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立秋后该如何养生?专家:早卧早起少辛多酸

发布时间:2018-01-31 01:19 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

  时下已过“立秋”节气,保健养生专家提醒,立秋是气候由炎热转变为凉爽的交接节气,市民不要贪凉,在饮食起居上既要防暑,又要注意保暖,防止疾病“秋后算账”。

  衣宜“春捂秋冻”

  每到季节更替,很多人出门前都要为“穿什么”发愁。现在,南宁暑热未尽,这样的烦恼估计要往后推移。虽然如此,专家还是提醒,入秋后如果天气变凉,市民不要一下子就把自己捂得严严实实的,这样会影响机体对气候转冷的适应能力。

  据广西中医药大学一附院中医内科主任医师邱全介绍,初秋,白天时市民可以穿薄一些,但要准备一件稍厚的外套,以备早晚气温下降时免受风寒。同时,邱全也提醒,立秋后,市民晚上睡觉时也要注意减少吹空调和电风扇的时间,不要对着门窗睡,开空调时最好加盖薄毯子或薄被。

  食宜“少辛多酸”

  两广人多有秋季进补的习惯。对此,邱全表示,根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,秋季进补确实必要,但初秋进补与中秋、深秋还有所不同,最鲜明的特点就是循序渐进,以饮食营养的调理和水分的补充为佳,不提倡过早过多食物油腻食品和羊肉等过于温热的补品。

  他表示,夏季人们多容易有脾胃功能减弱的现象,立秋后的南宁,天气在很长一段时间里仍会持续闷热潮湿,此时如果大量进食补品,特别是过于滋腻的养阴补品,会进一步加重脾胃负担,使长期处于“虚弱”的胃肠一下子承受不了而出现消化功能紊乱。

  那么,秋季应如何饮食呢?邱全认为,秋季的进补原则是“少辛多酸”,宜清补不宜过于滋腻,适当多吃些酸味果蔬如苹果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果,因为这些果蔬不仅有助于养肝,对高血压、冠心病、糖尿病等疾病的防治也都有一定的疗效。另外,蜂蜜、百合、银耳、乳品等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物也是秋季常用养生食品。

  起居宜“早卧早起”

  立秋过后,昼短夜长,凉爽的天气特别好睡,因此很多人都有贪睡的习惯。而很多人都有这样的经历,秋天睡得太多反而感觉情绪萎靡不振。

  对此,保健养生专家表示,秋季起居宜“早卧早起”,起居有常。因为此时“早卧”可调养人体中的阳气;“早起”则可使肺气得以舒展,防止收敛太多。另外,秋季适当早起,还可减少血栓形成的机会,预防脑血栓等缺血性疾病的发生。一般来说,秋季以晚9时至10时入睡,早晨5时至6时起床比较合适。

  防病勿让疾病“秋后算账”

  记者在南宁各大医院门诊部走访时了解到,每到季节更替,医院里一些科室病人会出现大幅增多。周末,在南宁市第一人民医院,记者看到,输液室里挤满了打吊针的患者。带儿子前来输液的市民杨女士告诉记者,她11个月大的孩子正是爱满地爬的时候,不 知是她前天带孩子逛商场吹空调太多,还是因为孩子常在地板上爬的缘故,这两天孩子感冒发烧,她给孩子喂感冒冲剂后有所好转,可早上起床时孩子又哭闹不休,体温将近39度。

  据第一医院儿科主任于波介绍,感冒发烧是秋季最常见的疾病,尤其是老人、孩子等体质较差的群体。这是因为经过一个夏天的高温 “烤验”,人体的免疫力已经下降,再加上季节交替病菌孳生,因而难以适应而容易感冒发烧。

  采访中,专家提醒,立秋是气候由炎热转变为凉爽的交接节气,也是人体由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,市民不要贪凉,在饮食起居上既要防暑,又要注意保暖防止疾病“秋后算账”。

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