在健身界，通常会按照锻炼效果及熟练程度，分为健身小白、健身专家、健身大神、健美运动员……越往上走，对待运动的态度越认真、越严谨、越上瘾。
但无论你是初入健身房的新手，还是健身老司机，这些基础性的干货知识，必备的能力，你需要了解。
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必备维持肌肉连续发力的能力
做的每一个动作，每一组训练，都应该让你训练的目标肌群有持续紧张发力的能力。不要让它们变成辅助肌群的支撑。
如果在进行一个低重量、高频次的训练时，要尽量避免在一个完整的训练里休息。但如果当你使用负重较大的训练情况下，就需要更多的关注力量。
2
必备一个完整的运动范围
因为个体的结构性差异和个体灵活性的不同，使得每个人的活动范围都不太一样，做一个完整的训练，会让你的肌肉在每一次的运动中，达到充分的拉伸和收缩。
3
必备训练的专注力
试问一下：在锻炼时，你是否能专注在肌肉的收缩挤压以及伸展上？很大一部分人在健身时，会边运动，边想别的事情，运动当时有酸痛的感觉，但结束之后很快就感受不到当时的酸爽。而你开始专注在肌肉的收缩拉伸上时，你可以增加下降时肌肉的紧张程度。
4
必备摆脱惯性的能力
对于塑造肌肉来说，利用惯性来移动重量，效果不大。试想一下，当你手抓一定重量的哑铃训练肱二头肌弯举时，利用身体惯性前后摆起时，肌肉的刺激并没有那么明显，只是做做样子而已。
虽然单独训练某一部位的肌肉是不现实的，你要做的是最大程度动用到目标肌群，其余身体部分只是起到辅助和移动重量的作用。
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必备正确的锻炼姿势
不论是坐姿、站姿，正确的姿势不仅是安全的，还是必要的。它能够让你的身体在最佳的锻炼位置上，进行正确的运动，并且提高有效性。
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