iPhone又开了发布会，发布了“史上最贵”iPhone--xs Max，此消息一出，很多朋友都在感叹：穿不下XS的衣服就算了，我还买不起XS（iPhone）。不要悲观！只要你足够瘦了，穿XS还不是小事？
今天我们就主要来和大家分享一套减脂的训练动作，让你甩掉脂肪，轻松穿下XS！
1、收膝卷腹
这个卷腹动作有点像我们的同抬卷腹，但是这个动作不同的是，要我们卷腹的同时收膝，尽量向你的腹部靠拢，这对腹部的锻炼会更为明显。
我们首先需要仰卧在地面上，天气慢慢变冷了，最好还是在瑜伽垫上完成这个动作。在我们做卷腹动作的时候，要保持腹部发力，动作速度不要太快，以免伤着自己。
2、单侧单腿卷腹
这个卷腹动作有点类似我们的抬腿卷腹动作，但是我们这里做的是单侧抬腿。在你单侧抬起腿后，再做一个仰卧起坐，这样对我们腹部的锻炼更加明显。要记住，我们在做这个动作的时候，单侧抬起的腿一定要尽量伸直，腿部和地面垂直。做仰卧起坐卷腹的时候，尽量起来，做到你的极限位置。
3、屈膝平板支撑
这是我们平板支撑的一个变式动作，我们这里说的屈膝不是说静止不动的，而是要你在平板支撑的同时，不断完成屈膝动作，但是上身要保持平板支撑不动。做这个动作对我们腹部的考验也是很大的，效果自然也是不小，多坚持一会。
4、波比跳
做完了腹部的燃脂训练，接下来我们就要做做全身的燃脂训练。提到高强度的间歇性动作，波比跳怎么可以缺席呢？波比跳对于我们全身的燃脂是非常有效果的，它的动作强度不算小，如果你把所有串联的小动作都做到标准了，那么做不了几个你很有可能就会感觉到汗如雨下。
5、开合跳
做完上面的动作后你可以休息10~15秒，如果你没有感觉到很累，那么休息的时间可以减少，这对你的训练效果会更好。做完波比跳之后，你身体的体温应该也不低了，我们保持这种状态，接着来做一个开合跳动作。开合跳很多朋友也会放在热身项目中来，其实它不仅可以作为我们的热身项目，还能是我们的减脂动作。
6、徒手跳绳
做完开合跳你也可以休息10~15秒，然后接着来完成徒手跳绳动作。在你做徒手跳绳的时候，你就摇摆起你的双手，双脚向上跳，做一个跳绳的动作，这可以帮助你燃烧全身的脂肪。将这个徒手跳绳动作坚持30秒以上，如果你还没有感觉到力竭，你可以再坚持一会。
把上面这几个燃脂训练动作，坚持一个月做下来，你就会看到训练的燃脂效果，不久之后再买XS的衣服，也不用担心小腹隆起难看，或者穿不下了~如果你身材高挑的话，那么你也可以用这组燃脂训练动作来帮助你更好的塑形。配合一些适当的力量训练，你的肌肉线条会更加好看，加油，动起来吧各位！ 中华养生网
