因为上课的一张照片火了
性感的曲线，好看的臀部，
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这位美女教师叫：玛拉
身材火辣的她
曾经可是一名小胖妹
性感与她搭不上边
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而走形的身材让她决定开始健身
踏上健身之路的她
蜕变也是惊人的
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她花了2年时间
让赘肉小肚腩都离她远去
同时加强力量训练
练出了如今的迷人翘臀
当别人在吃喝享乐的时候
她在撸铁
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她在网上记录着自己的改变
慢慢的越来越多人关注她
她的粉丝也越来越多
甚至还有模特公司里找她拍广告
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她引以为傲的臀部已经超过了90cm
连她的学生都为之着迷
这得益于她对锻炼跟饮食的苛刻要求
饮食方面：
玛拉选择了少吃多餐饮食，同时选择低脂肪的鸡胸肉、鱼跟蛋类，给肌肉的生长提供营养。
主食的话会多吃一些粗粮、薯类的“复合性碳水食物”，这样血糖上升不会太快，能够帮助你控制脂肪，让体型更加好看。
当然，力量训练是一定不能少的！好看紧俏的臀部，得益于她不懈的锻炼，看看她平时是怎么锻炼臀部的！
臀部训练一
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臀部训练二
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臀部训练三
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臀部训练四
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臀部训练五
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臀部训练六
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臀部训练七
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这样的训练强度，你HOLD得住吗？
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