小密语录:只要腿变细了，整个人看上去就苗条了不少。
大家知道吗？腿长可以让自己看上去更加性感，也能够更加成熟。很多人都会被当成小孩子，这就是因为你的穿衣搭配跟身材比例的不同，从现在开始，跟我一起学习穿衣搭配，和每天都坚持练习瑜伽，让自己的腿变细长吧。
一.
1.坐在地面上，一条腿贴在地面上膝盖弯曲，脚跟靠近臀部。
2.另一条腿朝向空中伸展，膝盖需要挺直，达到身体极限。
3.身子向下弯曲，靠近腿部，一个手臂伸直支撑在体侧。
4.另一个手臂伸出来，超过头顶抓住旁边的脚踝骨。
把一个腿长和腿短的人放在一起对比，你会看到明显的差距，腿长的人看上去性感有魅力，而腿短的人看上去只像一个小孩子，这也是为什么我们要把自己的腿变细，变长的原因，还是比较具有挑战性的。
二.
1.两个手臂弯曲，用手肘支撑在身体两侧，头顶支撑地面。
2.肩膀配合着自己的腹部一起用力，控制住身体的平衡。
3.两条腿在空中保持好身体平衡，膝盖弯曲，脚掌靠在一起。
4.动作比较有难度，大家坚持一分钟之后立即收回。
相信在变美的路上，大家应该都遇到过很多坎坷，没有哪一个变美的过程是非常轻松的，都是要付出诸多努力才可以，瑜伽也是如此，如果大家不能承受她给的压力，那我还是建议你们放弃瑜伽。
三.神猴式
1.两条腿前后分开，呈一字马形状，膝盖可以微微的弯曲。
2.上半身保持挺直的状态，尽量与地面保持垂直。
3.两个手臂自然的放在身体下方，手指并在一起。
练习瑜伽之后让你从一个可爱的小女孩儿摇身一变，变成性感女神，这其中的差距只在一条腿，两个同样长的腿粗细的状态将决定你展现出来的效果，所以光是腿长还不够，还一定要变得超级苗条。
四.
1.上半身躺在地面上，调整好头部与地面的接触位置。
2.两条腿抬起来，臀部用力向上，让大腿贴在腹部上。
3.膝盖弯曲小腿曲起来，两个手臂伸直抓住脚掌。
腿变长可能会浪费一些时间，需要付出很多精力，但是想让腿变细还是很轻松的，只要你能跟随上我的脚步，按照我的要求，给自己制定一份计划，这些都是可以很轻松达成目标的，你们可以试试。
五.全莲花坐式
1.坐在地面上，两条腿弯曲相互交叠在一起，脚掌冲上。
2.腰椎挺直，能够感受到臀部下面的骨头触碰地面就对了。
3.两个手臂张开，保持伸直然后放在自己的膝盖上面。
4.这么简单的动作，既然没有难度就一定是考验大家耐性了。
如果你面对自己的缺陷，选择的是坦然面对，那你永远不会变成一个美丽的人，或者说你也想要尝试去改变，但始终没有实际行动，这两点都是变美的禁忌，只有克服掉自己的懒惰，才能迈出想变美的第一步。
六.
1.两条腿前后分开，分别用膝盖支撑在地面上，前面的小腿支撑地面。
2.身体向前倾斜，与地面保持平行，手肘弯曲支撑地面。
3.后面的小腿弯曲与地面保持垂直，手臂向后伸抓住脚踝骨。
练腿最开始要做的就是拉伸韧带，只有让自己的韧带拉伸松之后才有可能会去除腿部的多余脂肪，而且在变瘦的过程中，一定要记住不要让自己的腿部形成肌肉，想要瘦肌肉更是难上加难。
七.
1.两条腿伸直分开一定距离，膝盖向后压，脚掌用力抓地。
2.身子向前弯曲，手臂顺势伸出来，超过头顶支撑在地面上。
3.臀部位于身子的最高点，身体形成一个三角形。
4.抬起一条腿，膝盖要伸直，两条腿形成九十度的状态。
想要快速的锻炼腿部肌肉最好能够配合着腿部的穴位按摩，我尝试之后觉得确实会比单独练习瑜伽效果要好很多，而且按摩也能让身体放松，把一天的压力和疲惫都全部卸下来，变得轻松很多。
八.新月式
1.两条腿呈弓部分开，前面的腿膝盖弯曲，用力支撑地面。
2.身体向后弯曲，头部需要超过自己的臀部位置。
3.两个手臂伸出来从腹部一直向上伸，超过头顶。
腿部变瘦成功之后，你的整个生活都会发生改变，腿部变瘦的同时整个身体都会有变化，可能你的视觉上没有太大的改变，这是因为你每天都有面对自己，身边的朋友都可以发现你的改变。
九.
1.两个腿前后分开，前面的腿与地面垂直，臀部向下压。
2.身体向前倾斜，需要与前面的大腿保持在一条直线上。
3.两个手臂伸直，支撑在自己的面前，重心向前移动。
瑜伽运动一定要控制好尺度，刚开始不建议大家练习难度太大的，最好是初级动作，先了解一下瑜伽的特点，也让自己的身体适应一下瑜伽，然后在一点点的增加难度，身体不会产生太多的排斥感。
赶快调动起自己的身体细胞，跟着我开始正式练习吧，不要再浪费自己的时间了，早一刻练习就能够早一刻变美，只有你真正的看到效果之后你才会认可瑜伽这种运动方式，期待大家的改变！返回搜狐，查看更多
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