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学会这些瑜伽动作,远离“手机

发布时间:2018-09-29 12:21 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

原标题:学会这些瑜伽动作,远离“手机病”,快放下手机练起来

现在我们多数人都有“手机病”,我们说的手机病就是指,因为长期低头玩手机给身体带来的不适。这些不适的症状可能会让你的肩部、背部、手部还有一些其他的地方感觉到疼痛,长期低头玩手机,你的颈部可能会承受巨大的压力,长时间这样,你很有可能会感觉头部有点痛。

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除了减少玩手机以外,我们还可以做做下面这些训练动作,可以帮助我们缓解颈部、背部、手臂等等身体压力。今天我们和大家分享的这几个训练动作,你在家里也可以完成,动作难度不大,也很方便快捷。

1、犬式跪姿拉伸

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第一个动作我们需要将身体俯身跪在地面上,像小狗爬一样,然后将我们的手臂伸直向前放,感受背部的拉伸,做这个动作会让我们打开胸部,下巴靠在地面上,感受背部的拉伸。做这个动作可以缓解我们背部的压力,纠正你习惯性的驼背。

2、后背扣手

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做完上一个动作之后,我们将身体坐起来,保持坐姿。然后将你的背部挺直,像图中示范的一样,一只手从上往下放,另外一只手从下往上放,知道两只手可以碰到,在后背将两只手扣住。多停留几秒,感受身体的拉伸,尽量将你的背部挺直,不要给你手臂施加太多压力。如果刚开始你的双手无法扣在一起,那么你可以试着双手握住同一条毛巾。

3、伏地挺身

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这个动作大家可能在训练中经常做,它的动作难度也不大,但是可以缓解你长时间久坐给腰部造成的压力。首先我们需要俯身趴在地面上,然后将你的双臂分开,与肩部同宽,伸直双臂支撑在地面上,上身抬起,下身还是保持放在地面上。这个动作也可以强化你下背部的肌肉力量,锻炼你的腰部,还可以打开你肩部和胸部,大家不妨可以做一做这个训练动作。

4、跪姿向后拉伸

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在你做完俯身的动作后,我们回到跪姿姿势,将你的臀部尽力坐在你的腿上,上背挺直然后把双手向后拉伸,放松你的肩部和胸部。在拉伸的时候,你的身体可以尽量向后,感受你上背部的拉伸。

5、单侧手臂拉伸

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最后一个动作,我们站立起来完成,将你的双腿伸直分开,分开的宽度和肩部同宽就可以了。然后背部挺直,放松你的身体,随后像图中示范的一样,将你一侧的手臂抬起,做一个侧面的拉伸。手臂可以微微弯曲,但一定要记得放松你的肩部,用另外一只手扶住的同时,也施加一点压力,让我们的手臂可以更好的拉伸。

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做完上面这几个动作之后,你会感觉到身体的短暂轻松,并不是说,你做完这一些动作之后,就不会再感觉到肌肉紧张了。要想达到最好的效果,你必须加强锻炼,在加强锻炼的同时,还要减少手机的玩耍,养成良好的坐姿习惯。

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希望大家平时可以多多加强对身体的锻炼,这样可以让我们的身体越来越好,改变你的坐姿,再动起来吧!希望大家在平时训练好自己的身体,拥有一个好身材,保持一个最健康的身体就是我们最大的目标!

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