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长假不要让“假期

发布时间:2018-10-06 16:09 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

  长假在家怎么样打理好自己和家人的健康,不要让“假期病”扫了兴致?我们特别采访了浙江中医药大学附属第二医院(浙中医大二院)六位科主任,整理了一些专家们给出的建议分享给大家。

  心血管内科王审主任:

  熬夜、不运动的年轻人更要警惕:心慌胸痛不能硬熬

  秋季气温转凉本是很多人盼望的事情,但对于一些患有心血管疾病的患者来说,进入秋季就意味着危险又一次来临。心血管内科王审主任说:“特别是50岁以上有基础疾病的中老年人特别容易中招,年轻人更要防患于未然。”

  俗话说“出门看天”,王审主任说,国庆有旅游计划的不少,在做攻略时,可以先了解一下旅游目的地的天气情况。有心血管病史的患者要格外注意自己的血压,早晚温差大加上旅游劳累,血压容易“过山车”,造成血栓、溢血等严重情况的发生。他建议心血管病患者最好能够一天测量一到两次血压,掌握血压动态,及时就医。

  王审主任还强调,这几年过节后,门诊里因为心血管疾病就诊的年轻人多了很多,“大多是喜欢熬夜、运动又少的”。他提醒说,如果在不是很剧烈的活动当时、甚至在安静的时候也反复出现胸闷、心慌甚至胸痛等症状时,一定要提高警惕,千万不可对自己说熬一熬,务必及时就医。

  消化内科王章流主任:

  维护自己常规饮食,别被“异地”食物“放倒”

  “吃”是假期最重要的节目之一。怎样才能既满足“口腹之欲”又不影响身体健康呢?消化内科王章流主任说:要维护自己日常的饮食习惯,吃东西要有选择。

  对于外出旅游的人来说,各地都有特色风味小食,许多人到旅游地后会不注意饮食卫生,或者大吃特吃,打破了常规饮食的摄入。比如有不少杭州人选择去新疆、内蒙旅游,吃多了烟熏火烧的肥肉,被食物“放倒”的不在少数。另外,旅途中饮水要做到充足。

  对于宅男、宅女来说,假期蜷在沙发上,吃着零食,跟着电视节目转,变成了每天的日常。时间长了,就可能导致消化不良、胆结石甚至心理孤独等疾病。

  王章流主任建议:在享受美食的同时,要坚持适度运动,可以选择一些有氧运动,达到吃与运动的平衡。假期里,要少吃瓜子、花生、糖果等一些含油脂、糖、盐、香料较多的食物,不仅难消化,还容易导致腹胀、口干舌燥,甚至情绪激动;饮料含糖量较高,会使体内渗透压升高,越喝越渴。

  零食要少吃,饮料也宜换成清香的热茶或新鲜果蔬汁。假期里要戒烟、限酒,可以喝少量低度酒,比如葡萄酒。还有那些聚会时最爱的串串、烧烤、海鲜等食物,这些菜对胃肠道刺激很大,一时挡不住美食的诱惑,特别容易引起胆囊炎的发生。

  临床心理科陶明主任:

  释放压力别陷入另一个极端,“极度放松”不能减压

  你是不是觉得越放假反而越累?国庆节,许多人都想好好放松,释放积压已久的压力。但我们会不自觉的进入另一个极端——“极度放松”。

  人体的身体节律被打乱后,反而会感觉更疲惫,没有那种真正放松的感觉。而一到假期后期,头晕、心力疲惫、肠胃不适等各种假期综合症便接踵而至。如何让自己真正放松下来?临床心理科陶明主任表示,节假日能否放松关键要注意把握“度”。

  陶明主任说,首先节假日的活动安排不能太“饱和”,时间本身就是一种压力,过多的活动内容和空乏的休息一样不能缓解心身疲劳;其次,接触大自然的户外运动比室内活动或静态的休息更有助于心身放松,二者获得的效果不一样,户外运动后会有短暂的疲劳,随后是心身的放松和愉悦,静态休息后身体会有短暂的轻松,随后心身又恢复原样。

  另外与家人和朋友亲近也是一种放松,情感交流是精神活动的调味品,与关心自己的人一起交流和分享本身也是一种减压的方式。此外,放松减压,不一定要集中在过节的时间,可以把放松放在平时,比如多进行户外活动、多与朋友交流等等。

  那么国庆里如何放松呢?陶明主任说,“不一定要去游人集中的旅游区,或者人特别多的地方。环境的嘈杂很能影响心情,反而会更觉得压力大。”

  他建议大家可以选择空气清新、环境优美的户外走走,比如湘湖周边、运河两岸、钱塘江边、科技小镇、农家花园等地走走,或者在自家小区附近花园里转转也能放松心情。

  另外,不同人的减压方法不一样,效果也不一样。比如选择回家,尽管这种“故乡情结”符合人们自我解压、宣泄情感的需要,可买票的压力或者高速堵车,来来回回折腾容易让人产生疲惫感。

  对于假期宅在家,也要注意“度”的问题,对于缺乏休息的人来说,假期在家里养精蓄锐是可以的,但也不建议一天到晚呆在家里,空闲时多去户外走走,可以去做一些感兴趣的活动。

  泌尿男科黄晓军主任:

  假期里男人更要爱自己,旅游疲劳别勉强“上阵”

  国庆长假,男性朋友更要爱护自己,如果“度假”方式不当,也可能会导致一些男性健康问题。泌尿男科黄晓军主任表示,每逢长假都会接诊一些泌尿男科患者,有急性前列腺炎的,也有旅游回来就出现性功能障碍的。

  “尤其是喜欢烟酒的,出现小便刺痛,次数增加或者腰酸等症状,就要考虑前列腺的问题。”黄晓军主任说,长假期间男性前列腺炎的发病率就会上升。酒精有扩张血管的作用,香烟中的焦油、亚硝胺影响前列腺的血液循环,两者都会引起前列腺充血。如果短短几天内,前列腺充血的次数过于频繁,不仅对前列腺会造成危害,也会增加细菌感染的几率。

  “在假期旅游中,勉强‘上阵’,就可能引起性功能障碍。”黄晓军主任建议,长途旅游的朋友,在过度疲劳的状态不宜进行性生活。假期里性生活也要节制,过于频繁对尿道、前列腺都有损伤,还可能出现头晕、腰膝酸软、尿频,甚至阳痿早泄等情况。另外,还有一部分患者出现性功能障碍其实是因为心理问题,通过心理干预和药物治疗,就能起作用。

  眼科俞萍萍主任:

  莫让电子产品当“保姆”,多带孩子去户外运动

  浙中医大二院眼科俞萍萍主任告诉记者,国庆假期眼科也会迎来继暑假后的又一次“近视”治疗小高峰。

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