波姐语录：怎么什么体式都做不好，是不是平衡感太差，力量训练做起来
身体平衡力太差，很多体式都无法完成，比如手倒立，鹤禅式这些体式都无法完成这些都是身体平衡能力过差的表现，要想锻炼身体平衡能力，首先要把手臂力量提升起来，手臂有力量之后很多用手部支撑的体式才能完成，今天小密就来教大家几个提升身体平衡能力的体式。
一、手倒立
手倒立式在倒立体式中属于比较基础的体式，它可以锻炼手部肌肉，提高手臂力量，还能拉伸脊柱，锻炼腹部。大家不熟练之前可以依靠墙体支撑完成。身体下蹲，双手掌撑地，腹部用力，手臂一撑将身体支撑起来，双腿弯曲，脚尖搭在一起呈菱形。
二、扭脊
扭脊式比较简单，它主要锻炼腰椎，可以有效的改善和预防腰椎疾病，同时它还有拉长拉直脊柱的功效。首先我们双腿盘坐在地面上，身体向右侧倒，用右手手肘去撑住地面保持平衡，注意右腿大腿处要贴着地面，左手放在左腿上，头部向左扭转。
三、坐姿单腿平衡变式
坐姿单腿平衡变式是一个很好锻炼平衡能力的体式，它还有拉伸双腿，加固盆骨的作用。双腿伸直坐在地面上，左腿弯曲搭在右腿大腿根部，右手前伸去抓住右脚脚掌，身体后倾将右腿抬起，全身只有臀部着地作为支撑点，左手从背后绕过去抓住左脚脚掌。
四、八曲式变式
这个体式就比较有难度了，需要一个小物品来辅助完成。找一张小板凳放在地面上，左手手掌撑在小板凳，右手撑在地面上，腹部用力将身体撑起，双腿弯曲，左腿搭在左手手肘上，头部抬起，双眼直视地面。这个体式可以锻炼手臂支撑能力，提高手臂力量，还能提高身体平衡能力。
五、单腿脊柱前屈伸展
单腿脊柱前屈伸展体式可以锻炼腿部支撑力，有拉长双腿，修饰腿型的效果，因为是脊柱前屈伸展，所以还有拉伸脊柱，改善背型的效果。右腿单腿站立在地面上，左腿弯曲脚掌踩在右腿大腿内侧，身体前屈下腰，双手向下去贴住右脚脚脖，头部抬起。
六、手肘倒立变式
接下来这个倒立体式可就有难度了，身体前倾，双手抱着头部，继续前倾用手肘撑地，腹部发力，双腿蹬地将身体竖直撑起。待身体平衡后双腿向左弯曲，并且右腿踩在左腿大腿处保持平衡。这个体式可以锻炼腹部肌肉，提高肩部抗压能力，还能促进全身的血液循环。
七、侧斜板
最后一个体式叫侧斜板式，这个体式对于拉长双腿非常有效果，它还有提臀的作用。由于只运用单侧身体撑地，所以不宜做时间过长，否则可能造成肌肉劳损。
1.身体向右侧倒地，用右手伸直撑地。
2.右脚脚掌踩地将身体侧向支撑起来，头部向右扭转，左手弯曲放在颈部。
3.左腿弯曲抬起，脚掌朝地，保持平衡即可。
中华养生网
