立冬后养生 重在养肾和冬藏

立冬过后，就意味着冬季正式来临。虽然最近高淳的冬意并不浓，但从中医养生的角度，建议这时候养生也应该跟着自然的变化走，注意养阳护阳，同时还应该注意补肾，养精蓄锐。

立冬养生先养肾

立冬后，气温开始走低，阳气潜藏、阴气盛极。在这样的环境下，人体的阳气容易受到损伤，因此立冬后要注意保护阳气。在中医中，季节与人体五脏相对应，冬与肾对应，所以立冬后养生重在养肾。医生建议，在茶余饭后，可以做一些简单易行的保肾操。比如：坐着看书看报时，可缓缓地左右转动身体5~6次，然后双脚自然地前后摆动数十次。中医认为“腰为肾之外府”，常练此动作，对腰膝有益；也可以将手掌搓热，置于腰间，上下摩挲，直至腰部感觉发热为止。从医理上，因腰部有督脉之命门穴，足膀胱经之肾俞、大肠俞、气海俞等穴，搓后全身发热，具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。再比如：每天坚持叩齿200下，待口中唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精。

此时也可以适当进食补肾食品，如芝麻、淮山、核桃、栗子、黑豆、海参等，以帮助机体抵御寒冷。

初冬进补，先调脾胃

许多人一到立冬就开始进补了。那么，立冬后如何进补呢？中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”。尽管已经立冬，但初冬仍然会有干的症状，如口干、咽干、唇干、鼻干、皮肤干燥等。“燥则润之”，润燥应以生津、润燥、养肺为主。建议多吃些枸杞、百合、无花果、雪梨、银耳、木瓜等滋润养阴的食物。

另一方面，立冬后进补，先调养好脾胃也很重要。就是说，冬季进补能不能达到高效，关键在于脾胃受不受补。如果脾胃不好，补了也是白补，反倒加重脾胃负担，可能出现腹胀、泛酸、口淡、疲倦、易拉肚子等脾胃虚寒的表现。因此，冬季进补养生要从养脾胃开始，建议多吃山药、栗子、小米、薏米、香菇、胡萝卜等健脾胃的食物。

养生重在“冬藏”

立冬过后，起居调养还要切记“养藏”阳气。

立冬以后，应该早睡晚起，让睡眠的时间长一点，促进体力的恢复。最好是等到太阳出来以后再起床活动。要避寒就温，不做剧烈运动，不要无谓地损耗阳气。运动前要做准备活动，运动量逐渐增加，避免在严寒中锻炼。保持室内空气流通，多晒太阳。临睡前如果坚持用热水洗脚，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

另外，注意衣着，太厚太薄都不好：衣着过少过薄、室温过低，容易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则毛孔张开，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，一定要注意根据温度，适当增减衣物。

注意预防各类疾病

冬季是老年慢性疾病的急性发作期，是冠心病、高血压、哮喘、脑血管疾病的高发季节，也是呼吸系统疾病的高发时节。在饮食上，应经常进食新鲜蔬菜瓜果，以确保对维生素C的需要，含维生素A的食物也是不可少的，有保护呼吸道黏膜的作用。老年人要特别注意环境的变化，特别要注意提高肺的防病抗病功能，尤其是护严胸背以免伤风。此外，冬季也是关节炎的高发季节，要注意保暖，适当休息与运动相配合，避免关节损伤。

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