发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

  胸部,都是最显身材的地方

  对男性来说

  挺拔的胸肌

  能让我们穿衣服更有型

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

(图片来源:ins)

  对女性来说

  乳房附着在胸肌之上

  挺拔的“肌肉基石”

  能让姑娘们的胸部更加挺拔

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

(图片来源:ins)

  但要注意

  因为女生天生上肢力量弱

  在胸肌发力感不明确的情况下

  手臂会不自觉参与太多

  如果盲目使用大重量

  结果可能就是

  胸没有练起来,手臂却越来越粗

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

(图片来源:ins)

  因此,女生练胸的基本原则是

  中轻重量,高次数,上胸为主

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

(图片来源:ins)

  下面分别给大家介绍2组

  全哑铃胸肌训练计划

  男生篇

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

动作要领:

  1. 腰背遵循自然生理弯曲,不需要刻意挺胸

  2. 手腕的旋转,可以增强顶峰收缩的感觉

  3. 哑铃不要碰撞

  4. 保持立腕,哑铃握柄与在小臂正上方

  3. 小臂垂直地面

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

动作要领:

  1. 重量要远远小于双臂

  2. 骨盆不要歪斜,始终保持中立位置

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

动作要领:

  1. 头不要离开椅背

  2. 小臂垂直地面、保持直立手腕

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

动作要领:

  1. 肘关节角度保持不变

  2. 不要碰撞哑铃

  3. 保持立腕

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

动作要领:

  1. 大臂贴进身体两侧

  2. 不要耸肩

  3. 哑铃沿直线上下

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

动作要领:

  1. 肘关节角度基本不变

  2. 整个上背部贴合长凳,不要只是肩膀着力

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

(图片来源:ins)

  如果你没有哑铃

  以下几种俯卧撑

  同样可以打造胸肌

  很多人怀疑说:

  徒手健身能练出器械的效果吗?

  如果你还做不到

  这种级别的俯卧撑

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

俯卧撑就依然对你有好处

  NO.1 手距窄于肩

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

NO.2 手与肩同宽

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

NO.3 手比肩宽

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

NO.4 手掌45度朝外

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

NO.5 肘碰膝

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

NO.6 撑地起

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

那么对于女生来说

  应该怎么练呢?

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

动作要领:

  1. 哑铃位于胸部一线

  2. 在顶端不要碰撞,保留10~20cm距离

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

动作要领:

  1. 哑铃位于胸部一线

  2. 在顶端不要碰撞,保留10~20cm距离

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

动作要领:

  1. 肘关节角度保持不变

  2. 哑铃运动位于胸肌一线

  3. 下放无需过低,肘略低于身体平面即可

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

动作要领:

  1. 小臂尽量垂直于地面,掌根在胸部一线

  2. 不要探头,尽可能鼻尖触地

男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

(图片来源:ins)

  总的来说:

中华养生网

上一篇:没有了 下一篇:没有了
养生专题

栏目排行

  • 常识
  • 饮食
  • 运动
  • 中医
  • 保健
明星养生