快节奏的生活，往往让身体疲惫不堪，心力交瘁。有关医学名家指出，在冬季，尤其在新春佳节期间，除了注重保暖，还应该让生活节奏慢一点，用慢养生（或称静养生）的方法来强身健体，欢欢喜喜过大年。

　　慢下来，才能静得下来；静下来，心跳呼吸才能缓下来；心跳呼吸缓下来，生命才能充满活力。

　　那么，提倡慢养生，都有哪些生活细节需要注意呢？且看北京老年医学研究所原所长高芳堃、中国老年医学学会老年心理分会秘书长杨萍、中国中医科学院研究生院教授杨力、西安体育学院健康科学系教授苟波、哈尔滨医科大学附属第四医院消化内二科主任李滨、武汉市中心医院心血管内科主任陈曼华等多位医学界权威人士的说法。

　　起床慢一点

　　进入数九寒天后，中老年人如果起床过快过猛，很容易出危险。

　　中国中医科学院研究生院教授杨力称，人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病，而且冬天是此病高发季节。

　　建议起床分几步进行：

　　醒来时先不要急于坐起，人躺着时血液循环较慢，黏稠度也高，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应。

　　伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐三五分钟，给心脏一个适应过程。

　　双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，在这个缓慢起床过程中，心跳会慢慢加快，让脑供血状况有所改善。

　　吃饭慢一点

　　寒冷的冬天，不少人为了防止饭菜变凉，常会大口大口地趁热吃，没想到这可能恰恰伤害了胃。

　　哈尔滨医科大学附属第四医院消化内二科主任李滨表示，在人体所有器官中，胃是最娇气的器官之一，除了饮食，情绪、气候、睡眠等多方面因素都会让它抗议、罢工。天气寒冷会让胃变得更加敏感，人体受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发胃疼、胃胀、腹泻等不适。

　　北京老年医学研究所原所长高芳堃指出，细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。这一点，对于牙齿不好的老年人来说，尤其重要。冬天吃饭，最好先吃点主食，再吃菜、喝汤，这样有利于刺激唾液分泌淀粉酶，还能保护肠胃。

　　建议大家吃饭的速度一定要慢，尤其在寒冷的冬天。如果刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10-15分钟后再进餐。

　　每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。

　　热身慢一点

　　冬季运动前，最重要的一件事就是热身，让锻炼节奏慢下来。

　　西安体育学院健康科学系教授苟波说，冬季气温较低，运动前的热身活动要比其他季节特殊。如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

　　另外，冬天人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管弹性也在下降，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。

　　建议运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以应适当延长到10-15分钟。

　　最好在９点以后，太阳出来，相对温度较高了再运动。

　　运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止。

　　说话慢一点

　　中老年人，往往都患有一些慢性疾病。语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。

　　此外，焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾，还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转。

　　建议中老年人能刻意试着放慢自己的语速，则相当于努力让自己处于平心静气的状态。

　　此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会更协调。

　　排便慢一点

　　冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜，危险级别值得警惕。

　　武汉市中心医院心血管内科主任陈曼华表示，老年人冬季排便用力是大忌，当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，这就导致腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。

　　而且冬天血管收缩、硬化，有脑血管病变或高血压的患者，用力排便时可能发生脑卒中、脑出血和脑梗死。

　　建议排便时不要太使劲，排不出来不应勉强。

　　排便不畅的人群平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，以保持大便通畅，也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。

　　蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性也相对要大一些，建议老年人最好选择坐便方式。

　　呼吸慢一点

　　慢呼吸，力争要做到四个字：深、长、匀、细。深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。开始时要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然，但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。

　　这样做不仅能加强呼吸功能，促进肺循环，还利于冬天收敛阳气、精气、肾气。另外，美国国家健康研究协会科学家指出，每天几分钟慢呼吸,有可能缓解高血压并改变肾脏调节体内盐分的方式。

　　脾气慢一点

　　冬季养生着眼于“藏”，精神活动方面也要保持安静。有“火”能发出来是好的，但“点火就着”可不是好事。

　　研究表明，生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。

　　中国老年医学学会老年心理分会秘书长杨萍表示，控制不良情绪，不代表要压抑愤怒，正确的化解方法很重要。遇到不顺心的事，要学会自我调节，在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，心态慢慢就会变得平和。

　　建议要防止季节性、节日性情感失调症的发生，一是多晒太阳，二是加强体育锻炼，保持愉快的心情。

　　本报综合 袁野制图

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