发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

文 / McT崂山第二公社 唐利明

养生保健一直是我们关注的话题

在这个忙碌的时代

如何如理如法养生

怎样提升生活品质

已经成为现代人重要的待解课题

从养生兴趣小组

到养生禅习社

越来越多的兄弟姊妹

加入到周末的养生习练

随着一步步的动作学习

开始体验到“习”与“练”的魔力

作为带头人

传统文化爱好者

道家辟谷养生&佛家禅修的实践者

来自崂山第二公社的唐利明

运用自己所学

每周带领大家学习体验

拍拍打打一身轻

这一次,和大家一起聊聊

拍打”之妙

六年前,我第一次参加辟谷养生课程

跟老师学习了一套

简单、实用、有效的拉伸拍打方法

这几年

即使没有坚持天天做

断断续续地练习也是受益无穷

真是应了那句话:小窍门解决大问题

今整理成文并配视频转授给大家

以期更多人也能从中受益

多些健康,少些疾病困扰

视频见文末

第一节:单八拉伸

左手握空心拳(握固),拇指在掌心,四指在外握住拇指,(也叫握固)置于后腰命门处。右手在身体右侧平伸,掌心向上,目视右手,随着腰部转动左旋至身体左侧,然后再随着腰部右旋,拉动到身体右侧。反钩手,下蹲,同时在下方从右向左,至身体左侧时,后仰旋转腰部,右手过头顶,慢慢旋转至初始位置,就像右手在空中写了一个横着的8,所以,叫单八。如此旋转拉伸9圈,结束后双手交叠并置于小腹部位(左手内,右手外)。调整呼吸2-3次,然后左手换右手,反向再做9圈。

作用:拉伸单臂、旋转腰椎、脊椎,活动全身筋骨,伸展疏通12条经络+任脉和督脉。

第二节:双八舒展

双手展开呈180度且手心朝上,身体向前涌动, 慢慢合拢至两手臂平行,让头身向后涌动,两手反钩,缓慢下蹲同时反钩手,贴近两腿至脚面,然后合拢两手背相对,沿着身体中线,紧贴前身,自下向上,拉过头顶,然手缓慢打开至初始位置。像是双手在空中写了两个横着的8,所以叫双八。合计做九次。结束后,两手交叠(左手内,右手外)置于小腹肚脐眼附近。调整呼吸两三次。

作用:拉动双肩双臂、转动整个脊椎,活动全身筋骨,拉伸和疏通12条经络+任脉和督脉。

第三节:甩手36

两脚与肩同宽站立,然后两手前伸平举至肩,快速下蹲的同时,将两手用力向下后方甩至极限,借回弹之力,起身并将双臂双手向后甩,打至两肩、大椎处。如此连续反复36次。

作用:缓解双肩紧硬,预防感冒,调治肩周炎等不适(对五十肩有效)。

第四节:甩臂肩胸腹

双臂甩开,似鞭子将手甩打至两肩,左手→右肩,右手→左肩20~36次;然后空心拳甩打前胸、腹部、两肋20~36次。

作用:疏通途径躯干部分的主要经络。

第五节:拍胸拍腹

双手从上到下,拍打前胸、腹部3~5遍。

作用:疏通途径胸腹经络,缓解肌肉的紧张。

第六节: 拍打两腋

两脚打开,左手抱右耳,右手用力拍打左下腋,由上至下3~5遍;右手抱左耳,左手用力拍打右下腋,由上至下3~5遍。

第七节 :拍打双臂(四面)

震动疏通6条阴、阳经络,即:肺经+大肠经/心经+小肠经/心包经+三焦经

第八节 :拍打双腿(四面)

震动疏通6条阴、阳经络,即:胆经+肝经/胃经+脾经/膀胱经+肾经

第九节:左右旋双膝(双脚并拢)

双手扶膝,自左向右9圈;双手扶膝,自右向左9圈

作用:主要保护膝关节。

第十节 :内外旋双膝 (两脚打开与肩同宽)

双手扶膝,内旋9圈;双手扶膝,外旋9圈

作用:主要保护膝关节。

本周末我们活动继续

你,要不要来?

拍拍打打一身轻

加入中产部落,文艺&运动范儿俱乐部&小组约你来玩耍

加入McT养生兴趣小组

还有更多各种“文&武”社团

等你来一起乐享!

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