外在身体的疼痛可以通过瑜伽体式拉伸来缓解，今天推荐11个瑜伽体式，有效缓解身体疼痛，对症下药。

1.小腿大腿酸胀：下犬式

双手与肩同宽，双脚与髋同宽，背部延展，坐骨向后延展，脚跟稍微抬高，腿伸直。

2.缓解头痛和下背部疼痛：婴儿式

脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头前侧着地。

3.胸腔酸胀：新月式

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右膝盖对齐右脚踝，右腿伸直脚跟抬高，双手在身后十指交扣，胸腔打开。

4.缓解下背部疼痛和紧张：桥式（瑜伽砖）

砖块放在骶骨下端，双脚踩地对齐膝盖，双手在身体两侧，保持3-5分钟。

5.缓解肩膀、上背部、脊柱紧张：哈巴狗式

膝盖对齐髋部，脚背贴地，胸腔着地，双手往前延展，下巴着地，保持1-2分钟。

6.缓解大腿、脖子、肩膀紧张：双角式C

双脚一条腿的长度，脚朝前方，双手在身后十指交扣，保持8-10次呼吸。

7.缓解髋部酸痛：摇晃抱婴式

坐立，弯曲双膝，右膝盖在右手肘窝，右脚背外侧在左手肘窝拉膝盖、脚贴近胸腔，左右晃动，保持1分钟，换边。

8.缓解肩颈酸痛：反台式

双脚对齐膝盖，双手对齐肩膀腹部内收，髋部抬高，看后方，保持8-10次呼吸。

9.缓解脚掌酸痛：足底按摩

坐立，弯曲膝盖，左手和右脚趾交扣，右手按摩右脚，保持1分钟，换边。

10.缓解脖子酸痛：脖子侧面拉伸

坐立，左手盖住右耳朵，左耳朵去找左肩膀，保持10次呼吸，换边。

11.缓解坐骨神经痛：仰卧抱头抬腿

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