不知道大家有没有觉得，有一些瑜伽姿势特别有用，想操练起来。可是碍于自己的形象，或者不想让他人“另有企图”，只能自己躲在无人的地方偷偷练习。这些动作在我们看来再正常不过了，可是别人看着就会觉得羞羞的。

像小姐姐的这个动作，俯卧在地面上，用双手从背后抓住自己的双脚，然后让自己的后背尽可能的向反方向弯曲，对于我们后背的肌肉拉伸有着不能再棒的效果了。但是我们只能在没人的地方练习，因为不同角度的我们可能会有所不可描述。

小姐姐用双手肘和双脚撑地，然后双腿并拢绷直，要有节奏的将自己的髋部位置向上抬起。不仅可以拉伸小姐姐的腿部肌肉，还可以锻炼自己的腰部柔韧性。可是总怕别人认为上抬髋部被认为不雅，只能单独练习。

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