发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

坚持平板支撑和瑜伽盘腿坐,身体会发生怎样的变化?

1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。

通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。

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增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。

增强腹直肌,可以让你跳的更高。

增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。

增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。

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2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。

根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

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3、提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。

4、改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定身体的能力。

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5、你会变得更加灵活

平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。

6、调整你的精神状态

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症。

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当然,前提是你要做对。如果是错误姿势,那就是毁人不倦了咯~~再次介绍一下正确的支撑姿势

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除了标准的肘掌平板支撑,有多余力气的还可以继续练出花样!

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或者这样的

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第二招:瑜伽盘腿坐

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如果你练习盘腿并能每日坚持,就会给你带来以下好处:

1、瑜伽盘腿坐练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开,把僵硬的胯部打开,从而使血液循环更为顺畅。

2、盘腿,可以锻炼你的腰部及腿部力量,缓解因久坐而产生的坐骨神经痛和长期积累下来的腰背疼痛,有助于预防脊柱疾病的发生

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3、当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿,腿部的血液循环能促进大脑的供血 ,盘完思路立马清晰,还你一个能量爆表的自己,分分钟把工作烦恼KO!

4、盘腿练习还可以打通腿部血脉,改善女性月经不调,缓解痛经和月经量过少,要知道,月经得到调理,内分泌问题也会跟着解决哦!

坚持平板支撑和瑜伽盘腿坐,身体会发生怎样的变化?

所以双腿盘对女性有巨大裨益!知道了瑜伽盘腿坐这么多的好处,动起来吧~~

01

简易式

坚持平板支撑和瑜伽盘腿坐,身体会发生怎样的变化?

① 坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下。

② 弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;双手可置于两膝之上。

③ 头、颈和躯干都保持在一条直线上。

02

半莲式

坚持平板支撑和瑜伽盘腿坐,身体会发生怎样的变化?

① 坐在地上,双腿向前伸直,双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧,靠近腹股沟处。

③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面,使头、颈和躯干保持在一条直线上。

03

莲花式

坚持平板支撑和瑜伽盘腿坐,身体会发生怎样的变化?

① 坐在地面上,两腿向前伸直,两手放于身体两侧。

② 弯曲右腿,右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近肚脐。

③ 弯曲左腿,左脚放在右大腿上,脚跟靠近脐部,脚底向上。

04

至善式

坚持平板支撑和瑜伽盘腿坐,身体会发生怎样的变化?

① 坐在地上,两腿并拢并同时向前伸展。

② 弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

③ 然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。

④ 把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

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