发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

有些中老年人总是长时间闷在家里,很少出去运动,也很少和其他人交流,时间久了患上了老年痴呆症。据统计,老年痴呆症的发病率越来越高,已上升为常见死亡原因的第3位,仅次于心脑血管和癌症。中老年人应该培养自己的爱好,多读书看报,或者练习书法、乐器,或者常和朋友交流谈心,对预防老年性痴呆都是很有帮助的。担心年龄大了记忆力下降的人,完全可以通过常用脑来改善记忆。人脑中的很多神经细胞是处于休眠状态的,只要运用,就会促进其功能的恢复、改善记忆。

中老人易患心脑血管疾病,而心脑血管疾病就容易引起中老人猝死,生活中要特别注意,特别是早上起床后不要马上起床,而是有步骤地分三步起床:第一步,睡醒后躺在床上半分钟,因为躺着的时候血液循环是比较慢的,血液的粘稠度也高,如果醒过来先在床上躺一下,伸伸懒腰,使血液慢慢流动,就能减少很多意外的发生。第二步,坐起来靠在床头半分钟,这个半分钟会使心脏和血管的负担开始加重,因为头在上面的位置,但是腿还是平的,这个过程可以看作是身体预热的过程。第三步,把腿垂下来,再等半分钟,可以使心跳加快,改善脑供血状况。3个半分钟可以减少很多不必要的心脏猝死、心绞痛、脑出血等突发状况。

多用脑多交流

有些中老年人总是长时间闷在家里,很少出去运动,也很少和其他人交流,时间久了患上了老年痴呆症。据统计,老年痴呆症的发病率越来越高,已上升为常见死亡原因的第3位,仅次于心脑血管和癌症。中老年人应该培养自己的爱好,多读书看报,或者练习书法、乐器,或者常和朋友交流谈心,对预防老年性痴呆都是很有帮助的。担心年龄大了记忆力下降的人,完全可以通过常用脑来改善记忆。人脑中的很多神经细胞是处于休眠状态的,只要运用,就会促进其功能的恢复、改善记忆。

重视“四”梢

人体的“四梢”,即筋骨的梢——手脚指甲,肉的梢——舌头,血的梢——头发,骨的梢——牙齿。人到中老年,重视“四梢”很关键。中老年人平时散步尽量穿平底鞋,要经常做舌头吞吐动作,要坚持轻叩齿,慢咀嚼。

洗澡水温度要适中

很多中老年人喜欢泡热水澡,但对中老年人来说,洗澡水的温度过冷或过热都会刺激皮肤,造成血压升高,所以中老年人最好将洗澡水的温度控制在42℃。

中老年人的养生重点:减缓器官衰老

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