发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

整体来说大家对于瑜伽的功效疑惑还是比较多,特别是瑜伽具体理疗方面的问题,在此需要再次强调的是,瑜伽不是医术,也不是万能,不能让神乎其神的功效蒙蔽我们习练的心,在有病痛情况下,一定要遵循医嘱后再配合瑜伽习练,效果才会更好哟 ~

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1、英雄式的变体有哪些,可以举几个体式具体的练习步骤?

 答 :英雄式的变体有:卧英雄式,牛面式的英雄坐。这里具体举例卧英雄式的练习。

 卧 英 雄 式 的 步 骤 :

step 1:以英雄式坐下,双膝并拢,双腿分开放在两髋两侧。脚底板朝上,注意充分伸展脚踝,朝脚趾方向伸展脚底板。让能量从这两个方向流向你的双脚。

step 1:通过内旋大腿,外旋小腿来调整双腿。

step 1:呼气,逐渐下落背部,身体向后,双肘依次放在地面上。保持双手放在脚掌上,均匀的呼吸。

step 1:头顶着地,放低双肩和上半身使头部落下,,然后背部着地。双臂分别沿着身体两侧延伸,压手腕与脚掌相抵。

step 1:双肘向两侧外移,平躺地面,直到脊柱得到充分伸展。头部着地,双肩展开远离颈部,肩胛骨和膝部放在地面上。

step 1:双臂放在头部上方,沿着地面向外延伸,手掌朝向天花板。注意放松背部,并让背部完全沉下地面。均匀呼吸,在此体式中停留30-60秒。

2、详细讲解瑜伽练习中,呼吸的配合该如何做呢?

 答 :严格上说,呼吸配合的前提下,可以更容易做到觉知体式的中正,你能更稳定的进入每个体式,但是在此并不强调初学者故意关注呼吸,在课堂上瑜伽老师一般也会告诉你,保持深长均匀的呼吸即可。因为如果是关注呼吸只会让你的体式更无法保持。

 3、哪些瑜伽体式可以改善骨盆后倾?具体该怎么做呢?

 答 :站山式就是一个简单有效的体式,和骨盆前倾一样,骨盆后倾都属于骨盆错位的畸形状态,因为错误的坐姿和走路姿势,过度使用脊柱而使骨盆偏离中正位置。

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练习要点:站山式的着重点在发力点均匀分布脚掌上,同时大腿前侧上提且收紧,小腿外旋。调整好重心,你会感到身体又略微后仰的感觉,这是正确的。上半身保持放松,两手置于体侧,保持深长呼吸30-60秒即可。

4、夜跑后可以继续练习瑜伽吗?(过晚上10点了),可以的话,哪些体式合适呢?

 答 :睡前瑜伽建议以阴性内收的体式为主,比如扭转和拉伸的和前屈的体式都可以。具体例如:双角式,坐角式,莲花式,肩倒立,仰卧手抓脚趾等都是可以的。

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