孙光荣
第二届国医大师，北京中医药大学教授，全国中医药文化建设与科普专家委员会委员，中医药现代远程教育创始人之一，中华中医药学会常务理事，中华中医药学会文化分会副主任委员，全国中医健康指导首席专家。
一、醒神护发——迟脱、迟白每日晨起，梳头36次以上（由前额至枕后），然后用热毛巾围护热敷头发10分钟。（可用两条毛巾在微波炉中轮番加热，包裹好后可用浴帽加盖不易变冷。）附：旱莲草 500克、黑母鸡鸡蛋10个、黑豆100克，熬成膏状。
起伏之日起，连续十天，每日晨起服30克，吃一个鸡蛋。（注意保鲜。）
二、转睛明目——美目提神晨起，正坐，睁眼，定睛，以短棒指引（夜间以香火为指引），头不动，顺时针转睛30周，再逆时针转睛30周，然后闭目1分钟。
三、书“鳳”（繁体凤）健颈——防护颈椎晨起，直立，平开双足，以头书繁体“凤”字，10次。
四、狮吼驻颜——推迟衰容独处时（如洗脸），尽量张开口腔，以舌尖用力顶住上颚，眼睛尽量睁大，眉毛下压，成“狮吼”状。每次10秒，重复3—9次。
五、刷牙叩齿——健齿瘦身每天刷牙6次（晨起后、早餐后、午餐后、午睡后、晚餐后、睡前。早晚两次用牙膏，其余几次应可只用清水刷牙。），晨起，叩齿36次以上。
六、击打膻中穴——理气防瘀合掌，以双鱼际击打膻中穴36次，然后以左手手掌揉抚右胸，右手手掌揉抚左胸。附：预防感冒法（每天至少一次）
以右手指按摩左手拇指和鱼际15分钟，以左手指按摩右手拇指和鱼际15分钟。（新闻联播30分钟正好做这个事情哦！）七、提肛兜囊——壮腰健肾男：盘坐，提肛36次，然后双手搓热，左手兜肾囊（睾丸）36次，再右手兜肾囊36次（请排除杂念，对前列腺有益处。）女：盘坐，提肛36次，前后阴同时提夹。附：治疗白带量多蛇床子10克、百部根10克、蒲公英15克、白鲜皮12克、地肤子12克、蝉蜕6克、煅龙骨15克、煅牡蛎15克、生甘草5克。煎熬两遍，睡前、晨起，坐浴各一次，一次五六分钟。八、定期药养——安神定志生晒参10克、生北芪10克、紫丹参10克、云茯神12克、炒枣仁12克、灯芯草3克第一周连服7剂，每日1剂，水煎，分2次服；此后，每月服3剂即可。
九、冬令进补——养精蓄锐驴胶10克、龟胶10克、鹿角胶3克，蒸服，可放鸡蛋，立冬至冬至每日一剂。（女性去掉鹿角胶）十、周身自振——益气活血晨起，朝阳，平视，平开半步（与肩同宽），垂手。1、 自由活动颈、臂、腰、腿、胸、腹；2、 微弯双膝，利用膝部屈伸抖动全身；3、 抖动300次后，脚踮起，大振动100次4、 400次后，以腰部力量前后挺、曲100 次；5、 逐步放松收功（摆动、踏步100次）。
（来源：北京中医药大学）
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中药:桂圆.枸杞.玫瑰花.黄芪.石斛.百合.山药.西洋参.三七粉.三七.红参.当归.枣.茱萸.枸杞.党参.虫草花.花茶.丹参.鲜人参.藏红花.龙眼肉.鹿茸.冬虫夏草.鱼腥草.橘皮 陈皮.天麻.白芷.薏苡仁.菊花.金银花.夏枯草.茯苓.山楂.燕窝.红参.马齿苋.金线莲.罗汉果.金钱草.薄荷.玉竹.新鲜虫草.白芍.玉颜茶.黑枸杞.玛咖.肉桂.杭白菊.莲子.茴香.丁香.核桃.橘红.麦冬.五指毛桃.山茱萸.花旗参.何首乌.艾叶.地骨皮.桔梗.花椒. 杜仲. 伸筋草.灵芝. 三七花. 柴胡. 肉苁蓉. 柠檬. 黄精. 射干. 平贝母. 栀子. 苦杏仁. 甘草. 酸枣仁. 板蓝根
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