瑜伽体位虽然有几千种，但要从中挑选出一些适合腰椎间盘突出人群练习的，要让瑜伽体位适合她们，而不是让她们去适应体位。

合理的编排、科学的健身对有腰椎间盘突出人群是关键。

下面是小编为有腰椎间盘突出人群找出馆里面所编排的一节瑜伽课，如果你有这方面的问题，不妨跟着练习一下。

首先强调的是，有腰椎间盘突出的人，要杜绝练习向前弯曲的姿势，即便弯曲，最大限度是上身平行地面，也就是说上身和双腿成90度，这是极限。

一、调息、胸式呼吸、肩式呼吸或腹式呼吸热身(简易热身或拜日式)

二、体位练习

【仰卧姿势】

1、桥式

2、下半身摇摆式

【俯卧姿势】

3、蝗虫式

4、反船式

5、蛇伸展式

6、狮身人面式

7、弓式

8、大拜式放松

【跪立姿势】

9、猫式

10、超人式

11、虎变式

12、大拜式放松

【站立姿势】

13、树式

14、幻椅式

15、战士一式

16、战士二式

17、战士三式

三、调息练习

(右侧鼻孔调息、左侧鼻孔调息、清理经络调息、蜂鸣式调息)

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