发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

  立夏过后,天气开始有点暑热逼人,不少人也因此心情烦躁,食欲下降。专家提醒,立夏以后,饮食方面应尽量清淡一些。夏季饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。如果此时人们还多吃油腻的食物,很容易上火,从而造成身体内、外皆热,甚至出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

  初夏应坚持清淡饮食,但清淡不等于素食,素菜缺乏人体必需的蛋白质,因此需要适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品。烹调时可多用清蒸、凉拌等方法,不要做得过于油腻。

立夏之后吃什么? 清凉美食养生者的选择

立夏之后吃什么? 清凉美食养生者的选择

  夏季多吃苦味菜

  除了要少吃油腻外,巩宏斌指出,夏季可以多吃一些苦菜类蔬菜。中医认为,苦味入心,苦味食物具有祛湿、清凉解暑、利尿活血、解乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。

  高级烹饪技师胡晓告诉记者,苦味食物“家族”庞大,蔬菜类有生菜、苦瓜、芹菜、苦笋、莴苣、芥蓝菜等,还有食药兼用的干鲜类果品,如莲子心、薄荷叶、苦杏仁等。

  巩宏斌提醒,苦味食物均属寒凉,虽然能清热泻火,但属于清泻类食物,故体质比较虚弱者不宜食用,否则会加重病情。

  ■食谱推荐

  鱼腥草拌莴笋

  材料:鱼腥草、莴笋、大蒜、葱、姜、食盐、酱油、醋、味精、香油。

  做法:

  1.鱼腥草摘去杂质老根,洗净切段,用沸水焯后捞出,加食盐搅拌腌渍待用。

  2.莴笋削皮去叶,冲洗干净,切成1寸长粗丝,用盐腌渍沥水待用。

  3.将莴笋丝、鱼腥草放在盘内,加入酱油、味精、醋、葱花、姜末、蒜泥搅拌均匀,淋上香油即成。

  推荐理由:鱼腥草做菜,生食最佳,其香气独特、口感别具、风味适口可人。凉拌佐餐使人大开胃口,增进食欲、改善消化功能。

立夏之后吃什么? 清凉美食养生者的选择

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  凉拌苦瓜

  原料:苦瓜、植物油、酱油、豆瓣酱、精盐、蒜泥。

  做法:

  1.将苦瓜一剖两半,去瓤洗净后切1厘米宽的条,在沸水中烫一下放入凉开水中浸凉捞出,控净水分。

  2.将苦瓜条加精盐后,控出水分,然后放凉开水中浸凉捞出,放入酱油、豆瓣酱、蒜泥和熟油拌匀即可。

  推荐理由:有些人吃不惯苦瓜,但其实苦瓜吃起来稍微有点苦,但其甘苦也是一种别味,也很去腻。此外,苦瓜性寒,还有清暑泄热、明目解毒的功效。

  淮山炒木耳

  材料:木耳、淮山、红椒、葱段、盐、味精、鸡精。

  做法:1.先将水发木耳洗净,用手撕成小块,鲜淮山切成片。

  2.炒锅烧水里面放点盐,把淮山、木耳过下水。

  3.再将热锅烧油,放入

  淮山和木耳一起翻炒,最后调味即可。

  推荐理由:天气酷热,出汗多,脾胃活动相对较差。这时人会感觉比较累和食欲不振。而淮山有补脾健胃,益气补肾作用。

  冬瓜老鸭汤

  材料:冬瓜、老鸭肉、盐、味精、胡椒粉、料酒、葱段、姜片、香油。

  做法:

  1.首先将冬瓜去皮切块,再将鸭子剁成块,洗净;

  2.鸭块入锅内炒干水汽,加高汤烧沸,放葱、姜、料酒煮20分钟。

  3.放入冬瓜再煮20分钟,用盐、胡椒粉、味精调味,淋香油即可。

  推荐理由:鸭是一种营养丰富的水禽,性偏凉。老鸭炖食时可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤食用能消暑滋阳。

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