背部的曲线是女生身材的点睛之笔。如果你的背部堆满了赘肉和肌肉，整个人看上去就会虎背熊腰，失去女性的柔美感和纤细感。可是如何减掉背部的赘肉呢？今天为大家分享6个瑜伽动作，帮助你打造诱人蝴蝶背，轻松hold住各种style的露背衫。

桥式变式瑜伽，这个体式除了桥式起到的作用之外，还能极大地拉伸大腿前侧的韧带，美化大腿部线条。桥式变式的动作要点：身体站直，双手举起，手掌向后带动腰部向后下腰，臀部夹紧向上提，手掌撑于地面后，慢慢转变成双手前臂撑住地面，右手握住左手手腕，双眼目视前方。脚尖点地，左脚掌贴地向后弯曲。

鹤禅式瑜伽，此体式能增强脊柱的柔韧度，让背部和臀部线条更柔软，大腿和腹部肌肉更有力量。首先来到蹲姿，双手与肩同宽触地，这里双膝打开幅度加大，使身体可以更多的向下折叠，然后在这里做前后的流动。这里再次强调一下：所有的支撑倒置体式，比如鹤禅、侧鹤、头肘手倒立等，都并非只有支撑点在发力，我们的核心也是需要有充足的力量的。

前臂轮式瑜伽，能够增强背部肌肉群，背部好看是所有时髦女性的追求，轮式同时灵活脊柱，还能放松肩关节和颈椎，身体前侧也得到超爽的伸展。分解动作如下：

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