下面推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果!

01 青蛙趴

膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°

02 婴儿式

膝盖分开，脚并拢

臀部坐脚跟，双手在身体两侧

额头贴地

03 蜥蜴式

左脚踩地，右膝盖脚背贴地

手肘撑地，胸腔打开

04 瑜伽蹲

脚掌向外，膝盖向外，下蹲

双手合十，手肘推膝盖向外

05 睡天鹅式

06 束角式

脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前

07 牛面式

臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展

点击图片即可进行牛面式视频学习哦~

08 英雄坐

膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直

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