发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

  哺乳期是女性的一个重要生理阶段,这个时期饮食是否合理直接关系到自身与宝宝的健康。哺乳期妈妈应了解一些必要的饮食注意事项,并且掌握正确补充营养的方式,从而哺育宝宝茁壮成长。

哺乳期饮食注意事项,贫血应该吃什么补血

  哺乳期饮食注意事项

  1、少吃油炸食物:油炸食品的卫生性、营养性较差,且难以消化。与正常人相比,哺乳期妈妈的消化能力普遍较弱,经常吃油炸食品不利于营养的吸收和利用。

  2、含麦芽的食物尽量不吃:由于麦芽具有“回奶”的作用,哺乳期妈妈进食此类食物,可能出现乳汁明显减少的现象,宝宝的母乳喂养受到不利影响是一个很重要的问题。常见的含麦芽食物有麦芽糖,麦乳精等,哺乳期妈妈一定要特别注意。

  3、对刺激性食物说“NO”:哺乳期妈妈如果经常吃刺激性食物,会从乳汁中进入宝宝体内,影响宝宝的大脑和身体发育。因此,要尽量避免洋葱、大蒜、酒精、浓茶、咖啡及其他刺激性食物。

  4、水果要“热”着吃:哺乳期吃水果是很重要的,但是一定要注意“热”着吃,经常吃“凉”的水果可能导致妈妈或宝宝腹泻。比如:冰箱中刚取出水果不能直接吃,如西瓜、芒果、柚子等凉性水果也要少吃。

  5、腌制食品要适量:哺乳期妈妈吃的食物中应含一定的盐,这时对健康有利的。但是不要吃盐过多,尤其是腌制的鱼、肉等食物含盐量过高,会加重肾脏的负担,对肾不利,也会使血压升高。

哺乳期饮食注意事项,贫血应该吃什么补血

  哺乳期怎么吃,贫血应该吃什么补血

  1、富铁食物:哺乳期妈妈贫血较为常见,而治疗贫血的先决条件则是补铁。通常“动物铁”比“植物铁”更好吸收,所以哺乳期妈妈应合理摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等动物性富铁食物;同时,豆制品、全麦制品、深色绿叶蔬菜、新鲜水果等也是不可少的。对于诊断为严重贫血的哺乳期妈妈则应坚持听医嘱,例如口服瑞克生血宁片或其他补铁药物,以安全有效纠正贫血症状

  2、蛋白质:对于贫血的妈妈而言,在哺乳期如果膳食中蛋白质供应不足,将会对泌乳量造成影响。在人体正常蛋白质供应量的基础上,哺乳期妈妈每天至少要增加25-35g蛋白质,可以通过肉类、蛋类、奶制品、豆类、谷类等获取。

  3、钙:国内相关医学研究表明:女性在哺乳期身体会失去3-5%的骨质,而其主要因素是钙供应不足。因此,哺乳期妈妈要确保每日摄入的钙在推荐的标准量上,每日1300-1500mg较为合理,保证乳汁的质量,并确保自身骨质能迅速恢复到正常。

  4、维生素:哺乳期妈妈多摄取维生素,对于保持乳汁营养成份稳定,维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用,如:VB1有促进乳腺分泌乳汁的功能。又如:VB2、VA、VD、VC对于促进微量元素吸收具有积极作用。

  哺乳期妈妈应格外重视饮食问题,避免因饮食不合理而影响自身健康和给宝宝哺乳。哺乳期妈妈在补充营养时应特别注意针对性,即身体缺少哪种营养就要有针对性的通过饮食或者药物强化补充,从而保障自身和宝宝营养,并且提高乳汁的质量。

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