“惊蛰时节，春回大地，万象更新，人体皮肤的血管和毛孔也逐渐舒张，需要的血液供应增多，会使供给大脑的血液相对减少，因而人们容易感到困倦、疲乏，无精打采、昏昏欲睡。”郑州市中医院针灸科主任李振同说，消除春困，首先要适应春季应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，做到早睡早起，保证睡眠充足，尽量不要熬夜，“需要提醒的是，不能单纯依靠多睡觉来解决春困，过度睡眠反而会使大脑皮层处于抑制状态，从而越睡越困”。
原标题：打上养生背包，健康走起
早睡早起防春困 春捂防病多运动
阅读提示 惊蛰节气即将到来，这也是一年中的第三个节气。惊蛰过后万物复苏，是春暖花开之季。不过，春季气温变化较大，乍暖还寒，人们稍有不慎，易罹患疾病，那么，惊蛰过后如何养生呢？
早睡早起防春困
“惊蛰时节，春回大地，万象更新，人体皮肤的血管和毛孔也逐渐舒张，需要的血液供应增多，会使供给大脑的血液相对减少，因而人们容易感到困倦、疲乏，无精打采、昏昏欲睡。”郑州市中医院针灸科主任李振同说，消除春困，首先要适应春季应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，做到早睡早起，保证睡眠充足，尽量不要熬夜，“需要提醒的是，不能单纯依靠多睡觉来解决春困，过度睡眠反而会使大脑皮层处于抑制状态，从而越睡越困”。
惊蛰过后，天气渐暖，此时节肝气旺盛，人易动怒。李振同说，人们要重视精神调养，学会制怒，尽量保持好心态，做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅，“尤其是老年人，要注意情绪神志的调摄，心情愉快，不妄动肝火，否则肝气升腾太快，易患眩晕、中风之病”。
春捂防病多运动
初春天气多变，虽然大家对“春捂秋冻”这个词都烂熟于心，但这个“捂”却是有讲究的。李振同说，背心、肚子、双脚、膝盖和腰部这五个部位要注意“捂”，骑电动车者背心马甲、护膝等装备暂时还不能“入库”，女性要注意下半身的保暖。
“早春时地面温度较低，双脚接触时容易受凉引起感冒，可以经常搓脚和按摩脚掌心，在晚上睡觉前用热水烫脚都能预防感冒，提高免疫力。”李振同说，背心与心肺相通，风寒之邪极易透过背部侵入人体，所以，老年人和儿童在出门时可以穿件背心马甲，或者套件毛背心，以防背心受寒。
“初春时节，天气由寒转暖，各种致病细菌、病毒随之生长繁殖，温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。”河南中医学院第三附属医院肝胆脾胃科副主任医师郭志敏说，除了当心冷暖变化防止感冒外，还要常开窗，使室内空气流通。
惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气，而运动就是一个不错的方式。郭志敏说，在没有雾霾的早晨适当活动，可以激发体内阳气上升，“但是有心脑血管疾病的人群最好将运动时间延后，这样能给心血管一个适应的时间，不至于发生心血管意外。”
郭志敏提醒，大汗对于人体阳气也是一个消耗，反而起到反作用。因此，在运动时达到微汗即可。
增加甜味的摄入
“惊蛰时节饮食起居应注意养肝，顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。”郭志敏说，此时宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，并适当增加甜味食物的摄入，如猪肝、鸡肝、鸭血、菠菜、山药、莲子、银耳、大枣、蜂蜜等，少吃油腻、过酸、不容易消化的食物，“在春天还应该避免吃喝酸寒的东西，因为酸的味道有抑制、收敛作用，不利于肝气的宣泄生发。”
郭志敏说，春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。春季多吃肝，可达到以脏补脏的目的，但是大家都知道肝脏是身体里最大的“解毒”器官，往往会存留一些毒素，处理起来就要格外认真，猪肝中有毒的血液分散存留在数以万计的肝血窦中，因此，买回猪肝后要在自来水龙头下冲洗，然后置于盆内浸泡1～2小时消除残血，水要完全浸没猪肝。 线索提供 孙璐 路瑞娜 中华养生网
