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春季养生应以养肝为先,想知道怎么养吗?

发布时间:2018-02-22 11:39 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

   中医认为,人的五脏对应着五行与季节。春天在五行中属木,而人体的五脏之中肝也属木,因此,春季养生应以养肝为先。

 

 

  舒肝气 畅情志

 

  中医将人的喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等人的七种情绪称为情志,又称为七情。肝主疏泄,疏泄异常会影响人的情志,反之,心情的好坏也会影响肝脏的正常疏泄与健康。我们常说怒易伤肝,肝火太旺,其实都是在说情志过度刺激使得身体内的平衡遭到破坏。肝主疏泄的内涵实质,在于保持全身气机的流畅,调节人体精、气、神、血的正常运转。遇到不顺心的事情,就容易产生负面情绪,如果不能得到及时疏导,就会使肝气郁结,肝脏疏泄功能就不能正常运转,从而影响身心健康。

 

  养肝血 蓄精力

 

  中医认为,肝脏是藏血的器官,其解毒排毒功能需要通过血液循环来带动,因此充足的血量供给对于肝细胞的功能和肝脏的健康有很大的改善。然而现代人经常熬夜,或者长时间使用电脑,或睡眠质量低下,都容易导致肝血亏虚,使肝脏的功能下降。肝血亏虚容易导致眩晕、眼睛干涩、乏力等症状的产生。那么如何做才能使肝血充足呢?

 

  《子午流注》中说,子时至丑时(23时至3时)肝胆最忙,各个腑脏的血液都经过肝脏来完成解毒的工作,此时段进入良好睡眠的话,可使肝脏得到充分的血液供给,有效地提升肝脏的工作效率,同时使其他腑脏得到很好休息,次日起床之后便可拥有一个良好的精神状态。

 

  因此建议成年人每天要保证7个小时的睡眠时间,尤其要保证晚上11点到凌晨3点这段最重要的睡眠时间。此外,如果条件允许,我们也可进行午休,因为“子午觉”是对养肝血非常有益。子时(23时~1时)和午时(11时~13时)是肝功能最高效的时刻,因此,在11时-13时期间进行小憩,能够给肝脏提供更多的血液进行循环。

 

饮食方面

 

 

 

春季饮食要根据个人体质进行选择,普通健康人群不主张大量的进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。

 

对于健康人群而言,春季饮食要注意清淡,不要过度食用干燥、辛辣的食物。

 

同时,因为此时阳气上升容易伤阴,因此要特别注重养阴,可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。

 

对于“吃肝补肝”的说法,可以适量吃一些猪肝,但一定要保证饮食卫生。

 

起居方面

 

 

 

春天的三个月,是自然界万物复苏,各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律,早睡早起,起床后要全身放松,在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。

 

人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”,过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程,不要太急于转变,而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。

 

锻炼方面

 

 

 

春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼,使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能,都有不同程度的减弱,特别是全身的肌肉和韧带,更需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动,如散步、慢跑、体操、太极拳等,保持体内的生机,增强免疫力与抗病能力。

 

不过,春天的气候呈现温差大、风大的特点,要注意防风御寒,因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼,以免风大伤肝。

 

情志方面

 

中医理论认为肝属木,与春季相应,生理特性为“喜条达而恶抑郁”,故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。

 

在春季保健重点是保持自己的心情舒畅,努力做到不着急、不生气、不发怒,以保证肝的舒畅条达。

 

春季养生,情绪上要乐观,不宜抑郁或发怒,不要过分劳累,以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人,要做到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下,要做到“恬然不动其心”,就能保持机体内环境的稳定,防止心理疾病的发生。

 

  节饮食 健脾胃

 

  刺激辛辣的食物、大鱼大肉、油炸的食物会增加肝的负担,暴饮暴食或者饮食无度会影响脾胃健康,进而损害肝脏。春季养肝饮食要以清淡为主,可以多吃芹菜、莴笋、豆芽等新鲜蔬菜,避免辛辣食物,可以食用大豆或豆腐等含有丰富蛋白质、钙、铁、磷等食物。

 

  另外,中医认为“春日宜省酸增甘,以养脾气”。春为肝气当令,肝的功能偏旺;酸味入肝,当春天来临之时,如果过多进食酸味食品,会使本就偏旺的肝气更旺,容易伤害脾胃之气,而甜味入脾,能补益脾气。因此人们要少吃点酸味的食品,多吃点甘味的食品,如红枣、蜂蜜等。

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