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极限运动入门,这些地方合适

发布时间:2018-03-21 16:19 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

原标题:极限运动入门,这些地方合适

  女性户外运动 这些准备要做好

  在健康生活理念的影响下,每年有越来越多的女性体验各种户外极限运动。但是,女性无论是身形、骨骼,还是身体状况与男性相比都有不同之处。在出外旅游途中体验户外极限运动时,这些准备工作一定要做好。

  注意:选择体能需求小的活动量力而行

  女性的骨骼比男性的短而细,骨密质较薄,坚固度低,重量比男性轻25%左右。相比起来,女性的肌肉重量是男性的90%左右,力量为男性的70%~80%,因此女性在户外运动时更容易疲劳。但是女性的韧带较薄,弹性及柔韧性好,关节的活动范围也远大于男性。所以,女士们在参与需要力量、耐力较多、强度较大的户外运动时,一定要量力而行,除非之前做过必要的体能训练和技术训练。

  注意:做好防晒工作很重要

  女性玩户外运动比较担心的一个问题就是防晒,因为户外紫外线很强,不仅会使皮肤变黑还可能会晒伤,所以涂抹防晒霜是女士们在户外应该特别注意的。因此选择防晒产品很重要,防晒系数要高,还要在户外运动时适时补充,比如在高海拔阳光充足的地方,一小时补抹一次,补擦时要先吸去脸上的油脂,再重新补上防晒霜。另外也要注意在回程之后,仔细用卸妆产品卸掉防晒霜,再敷面膜等进行护理。

  注意:选择合适的装备 功能性为先

  女性毕竟体力不如男性,在负重时可能会相对较弱。因此,在从事户外运动时所选择的装备也一定要合适,不能“以貌取人”,一定要考虑功能性,越轻便越好。现在已经有不少适合女性的户外用品装备,也都是兼具了功能性和轻便的优点。而对于女性来说,贴身衣物的选择也是要注意的,比如选择合适的运动内衣,透气快干,固定性好,最好不要有调整扣环,这样不易因动作过大而滑落,一些运动型的内衣也是户外运动的必备品。

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(责编:章华维、高红霞)

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