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建立人体最重要的核心力量,这7个瑜伽动作要经常练!

发布时间:2018-03-23 01:35 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

日常生活中,我们经常会听到这样的一句话:“健身不练核心,练废是早晚的事儿;竞赛不练核心,输掉是必然的事儿”,说明任何练习练习核心很重要,瑜伽也一样,核心稳定的练习非常重要。

今天给大家推荐7个瑜伽体式,坚持每天练习,不仅让你拥有稳定的核心,还能帮助瘦腰瘦腿,一举两得,一起来看看吧!

1、斜板式

建立人体最重要的核心力量,这7个瑜伽动作要经常练!

俯卧,双手放在胸腔的两侧

吸气,脚尖回勾,呼气双手撑地

身体离开垫面,进入斜板式

保持30秒-1分钟

建立人体最重要的核心力量,这7个瑜伽动作要经常练!

2、四柱式

建立人体最重要的核心力量,这7个瑜伽动作要经常练!

从斜板式进入四柱式

收紧核心,屈手肘向下

大臂与地面平行

保持30秒-1分钟

3、侧板式

建立人体最重要的核心力量,这7个瑜伽动作要经常练!

从四柱式还原到斜板式

呼气身体向右侧打开

左腿放在右腿的上方

双脚并拢,右手支撑垫面

左手指向天花板

保持30秒-1分钟,换另一侧

4、反斜板式

建立人体最重要的核心力量,这7个瑜伽动作要经常练!

从侧板式开始,身体向后

左手撑地,双手打开与髋同宽

双脚双腿并拢,抬起髋部向上

脚尖向下踩地面,保持30秒-1分钟

5、桌子式

建立人体最重要的核心力量,这7个瑜伽动作要经常练!

从反斜板式开始

屈双膝,保持双小腿与地面垂直

双手臂在双肩的正下方

抬髋向上,收紧腹部

保持30秒-1分钟

6、仰卧上升腿

建立人体最重要的核心力量,这7个瑜伽动作要经常练!

从桌子式开始

仰卧在垫面上,双腿并拢

双手放在身体的两侧

呼气双腿向上30、60、90

各保持30秒-1分钟

7、虎式及变体

建立人体最重要的核心力量,这7个瑜伽动作要经常练!

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四角跪姿在垫面上

双手双膝打开与髋同宽

抬右腿向上与身体平行

抬左手向上与身体平行

身体稳定后,保持30秒-1分钟

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