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饭后这样散步最养生,可惜有5类人不能走

发布时间:2018-04-11 04:36 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

 

 

 

饭后适当休息一会,能保证胃肠道得到更多血液供应量,使胃内食物充分消化。晚上7~9时散步较好,太晚了氧气会变稀薄,太早了街上人多空气污浊。散步时体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时散步,时间太晚了不足以使身体降温,反而会影响睡眠。

 

速度:一秒走1~2步。

 

 

 

饭后散步要掌握好速度,不能走得太急,以一分钟90步,即一秒走1~2步为佳,时间以10~30分钟为宜。

 

尤其是老年人,走得太急会影响消化道对营养物质的吸收。

 

姿势:上身挺直。

 

 

 

保持上身挺直,避免压迫胸部,影响心脏功能,最好足跟先着地。

 

风向:逆风散步,顺风返回。

 

 

 

如果室外风比较大,那就逆风开始散步,然后顺风返回,这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

 

路况:先走上坡,再走下坡。

 

 

 

散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬头,有利于腰膝锻炼,返回时走下坡,利用惯性,全身有节奏地运动,以利全身放松。

 

5类人饭后散步有禁忌

 

1、胃下垂患者

 

 

 

饭后立刻活动会增加胃部震动,加重肠胃负担,使病情更严重。最好饭后先平躺10~20分钟,散步也尽量避免。

 

2、患冠心病、心绞痛的人

 

 

 

进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。

 

3、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者

 

 

 

饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。

 

4、慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者

 

饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。

 

5、贫血、低血压的人

 

饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。一般来说,这类人可选择早起散步。

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