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练这组瑜伽体式,解决便秘,排毒素!

发布时间:2018-04-20 15:42 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

在生活中我们总有些难以启齿的事情,最最尴尬的便是痔疮和便秘。今天小咖来和大家讨论一下便秘的危害。首先造成便秘的原因有很多,包括生理和心理的原因。

就生理原因来说,胃肠道分泌消化液减少,肠管的张力和蠕动减弱,腹腔及盆底肌肉乏力等都会引起便秘。

练这组瑜伽体式,解决便秘,排毒素!

小咖告诉大家,便秘会导致体内毒素累积,导致肥胖,产生体臭;长期便秘对身体而言相当于吸烟的危害。小咖可不是危言耸听哦!

万能的小咖怎么能忍受大家因便秘而伤害身体呢!

练这组瑜伽体式,解决便秘,排毒素!

那么小咖就为大家带来了几个瑜伽体式,练习这组瑜伽体式,可以帮助大家的肠胃蠕动,帮助胃肠道分泌消化液从而解决便秘排毒素!那大家一起练习起来吧!

体式1:单腿支撑式

练这组瑜伽体式,解决便秘,排毒素!

1、从树式开始,右脚抬起至大腿外侧,脚心向外,眼睛注视前方。

2、吸气,双手合十延伸至头顶。下侧腿伸直,打开胸腔。

3、呼气,脊椎挺直,慢慢将双手向地面贴近。

4、吸气,抬头向上看,缓缓将头向左其靠近,保持3-5个呼吸。

5、呼气,缓缓下蹲,左膝弯曲,脚后跟抬起。

7、吸气,将双手提起在胸前合十。

8、保持3-5个呼吸,稳定重心。

体式2:蹲式

1、山式站立,上半身挺直,两脚分开比肩宽多一点,双手随意放松放在体侧。

2、腰背保持挺直,目光注视前方,两脚尖指向外面,脚尖向外打开。

3、双手扶住腰部,肩膀打开,臀腹收紧,慢慢弯曲膝盖下蹲。

4、双手在胸前合十,保持脊椎的向上延伸,挺直颈部。

5、保持3-5个呼吸,稳定重心。

体式3:马里琪变体

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1、坐在地面上,双腿向前伸直,打开胸腔;

2、弯曲双膝,脚掌应完全平放于地面,小腿应贴住大腿。

3、举左手臂向上,呼气,身体微微前倾,直到左侧腋窝抵住左膝内侧,左手臂从前侧环绕住左小腿胫骨向背后伸展右手动作相同,直到右手抓住左手腕。

4、吸气,把背部向上伸展,感觉臀部两侧均匀地压住地面,右腿肌肉收紧,保持伸直,眼睛看右脚趾,正常呼吸;

5、呼气,身体向前向下倾,保持此姿势3-5个呼吸。

体式4:深蹲式

练这组瑜伽体式,解决便秘,排毒素!

1、山式站立,躯干保持挺直,两家稍稍分开,脚趾尖朝向前方,双手自然垂放在身体两侧。

2、上半身保持挺直,向上延伸,目视前方,双手扶住腰部。

3、胸腔打开,收腹提臀,慢慢弯曲膝盖,缓缓下蹲。

4、双手指尖触摸地面,保持脊柱向上延伸,颈部挺直。

5、慢慢踮起脚尖,重心放稳,保持此姿势3-5个呼吸。

体式5:鸟王式

练这组瑜伽体式,解决便秘,排毒素!

1、 挺直上半身,双手自然垂放于身体两次,脚掌紧紧贴于地面。

2、 双膝略微弯曲,重心放于身体正中间,大腿尽量与地面平行。

3、 向上抬起双臂,左臂从上方压过右臂,手肘相互交叠,双手掌心相对,双手掌心相对,肘关节交叠后,一只手抓住另一只手的手腕。

4、 保持此姿势3-5个呼吸,稳住重心。

体式6:船式

练这组瑜伽体式,解决便秘,排毒素!

1、 坐直身体,曲双膝,双手抓住双脚大脚趾。

2、 吸气,蹬直双膝向上,身体稍稍向后倾斜,再一次吸气,挺直脊椎,使脊椎延展向上。

3、 伸直双腿,腹部收紧,保持身体重心稳定。呼气,使双腿膝盖尽量靠近胸部。

4、 保持重心稳定,保持3-5个呼吸。

体式7:下犬式

练这组瑜伽体式,解决便秘,排毒素!

1、 保持上身挺直跪立,臀部坐到脚后跟上深呼吸。

2、 呼气,双臂向上伸展,身体向前倾,直至额头落地,臀部不要离开脚跟。手掌落头部前侧。上身前倾,调整手臂和大腿的距离,保持手臂和大腿均与地面垂直。

3、 吸气提臀,双腿蹬直,脚掌紧贴地面,背部保持挺直。

4、保持此姿势与重心,调整呼吸,保持3-5个呼吸。

练这组瑜伽体式,解决便秘,排毒素!

相信大家都知道一句老话“是药三分毒”。现在大家都越来越多的以来药品或者保健品来调理身体,虽然不能说效果不好,但是吃保健品调理的身体终究是有些内里虚弱的。

而生命在于运动,瑜伽就是一种非常潮流且低成本的健身方法。瑜伽可以从根源上帮助大家解决身体出现的问题,而且不存在任何副作用。

练这组瑜伽体式,解决便秘,排毒素!

相信作为聪明人的大家知道该如何去选择了。当瑜伽已经成为一种潮流,你怎能不为之所动呢!并非人云亦云,而是综合选择。

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