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每天这样练,脂肪少了、曲线有了,整个人身轻如燕

发布时间:2018-04-28 16:59 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

小密语录:调整呼吸,用瑜伽来让身心放松吧!

导语:面对人生的巨大压力,最重要的就是放松自己的身心,让自己的身体变得健康,减少脂肪,变得身轻如燕,最有效的方法就是进行瑜伽锻炼,瑜伽可以十分有利于帮助减少身上的脂肪外,还可以提高身体素质,想要曲线优美就快速加入瑜伽锻炼当中吧!今天小密就来为大家推荐几个瑜伽体式,大家一起来认真学习一下吧!

每天这样练,脂肪少了、曲线有了,整个人身轻如燕

虎式是一个十分有利于提高身体素质的体式,尤其是燃烧身体脂肪十分有效,这也是使身体身轻如燕的不可缺少的体式,首先身体向下弯曲,双手手指分开,扩大接触地面支撑身体的面积,一只脚踩在地面,另一只脚举起弯曲至头顶,腰部用力向身后挺起,臀部翘起。注意活动好腰部的肌肉,防止时间太长导致肌肉受伤。

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双手鸽王式对于腰部和胯部的柔韧性起到高效的锻炼作用,尤其是对于女性腹部的拉伸有一定的增强作用。对于缓解肩膀酸痛也有效。身体坐在地面,双腿前后劈开,前腿弯曲,后腿向上举起,双手过头后抓住举起的脚趾,头部向后仰。达到一定时间可前后调换姿势。

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弓式对于减少脂肪,塑造背部曲线特别有效,帮助你成为背影杀手,同时对于双手和双腿肌肉的拉伸也很有效。身体趴在地面,双腿向头部举起,上半身慢慢抬起,双手抓住抬起的脚掌,将注意力集中在臀部,坚持过一段时间后,你会发现你的曲线越来越优美哦!

如果觉得这个体式有点复杂,那几看看下面这个瑜伽体式吧!

每天这样练,脂肪少了、曲线有了,整个人身轻如燕

战士一式对于大腿筋骨的拉伸十分有效,同时有利于塑造笔直的脊柱,而且能够让你在不知不觉中燃烧掉多余的脂肪。配合着清新的空气,效果会更明显。双腿前后劈开,前腿略微弯曲,后腿保持笔直,上半身保持笔直,双手自然摆放。注意背部保持笔直,不然效果不明显哦!

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这个体式对于缓解背部长期酸痛特别有效,背部或者腰部酸痛多数原因是因为缺乏锻炼,恰好这一体式可以有效地帮助缓解酸痛。双腿前后分开,一条腿弯曲一定弧度,另一条腿保持笔直,身体微微向一侧弯曲,一只手自然搭在膝盖处,另一只手高举,初学者注意活动好腰部的肌肉,以及背部的肌肉。

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倒立式最有益的效果就是促进全身血液的流动,加强脊椎的支撑能力。同时也能减少身体的脂肪。首先身体倒立,初学者可借助道具来进行支撑,双手撑地,双腿保持笔直。相信过一段时间你会有很好的收获。

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舞王式有利于塑造臀部的曲线,对于减少手臂的赘肉也很有效果。对于大腿部位的肌肉锻炼的更紧实。单腿站立,一条腿高举,一只手抓住举起的腿,另一只手自然向前伸展。注意保持平衡哦!

每天这样练,脂肪少了、曲线有了,整个人身轻如燕

神猴式对于胯部、背部、大腿的曲线塑造有很好的作用。一起来学习一下吧!

1:双腿前后劈开,一条腿搭在单杠上,另一条腿脚尖点地。

2:双手自然搭在单杠上。

3:调节呼吸,身体放松。

这些体式看起来是不是很简单,相信长期学习瑜伽的你一定能够轻松的锻炼起来的,要想让身体轻如燕,就要坚持瑜伽锻炼哦!

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