健康塑身的瑜伽体式有很多，或简单或复杂，今天小编要给大家介绍一个优美的瑜伽体式-舞王式。
舞王式外文名叫做Natarajasana，Nataraja是舞王湿婆的名字，这个优美的姿势就是献给湿婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源。
舞王式功效
a、充分伸张肩膀肌肉，扩展胸部增加肺活量；
b、伸展大腿、腹股沟和腹部，运动肩胛骨，加强腿部肌肉的力量，；
c、伸展脊椎，柔软腰部，肩部，腿部，强健脚和脚踝，增加身体柔韧度；
d、培养人的专注度，锻炼身体平衡感，发展均衡和优雅的体态。
随着现代科技的发展，人们逐渐从体力劳动中解放出来转向脑力劳动，这也意味着人们走出户外的机会越来越少，不健康的生活方式越来越多，全身肌肉会出现各种毛病，瑜伽舞王式的各种功效旨在改善人们的身体肌肉状态，勤加练习，对身体健康大有好处。下面让我们来看看舞王式的具体练习步骤。
a、山式站立进入，左脚点地，身体重心稍稍左移；
b、右腿弯曲，向上向后伸展，右手试着去找右脚；
c、右手紧握右脚脚踝上拉使右腿呈弓形，绷紧右脚脚背，右脚高于头顶；
d、身体前倾，左手向前平举与地面平行，掌心朝下，视线朝向前方；
e、保持平衡10－15秒，深长均匀的呼吸，换腿重复。
舞王式为平衡式，如果练习前期无法保持平衡可以借助辅助练习，比如依靠墙壁练习。
a、山式站立进入，左腿保持直立状态；
b、左手可以扶稳墙壁，与墙壁保持一段距离，保持身体平衡后右腿向后向上弯曲；
c、右手向后握紧右脚，并向上拉伸右腿呈弓形；
d、身体前倾，视线朝向前方，呼吸均匀，保持10-15秒，换边重复。
除此之外，如果后弯比较弱，大腿前侧和髋部不够伸展，可以借助瑜伽伸展带练习舞王式。
a、山式站立进入，双手握住瑜伽伸展带两头，放置两腿后侧；
b、右腿屈膝，右脚搭在瑜伽伸展带上，重心左移，身体稍微前倾，双手在背后向上拉伸右腿；
c、双手屈肘拉伸至双耳两侧，右脚大约与头部同高；
d、保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。
瑜伽舞王式还能提高呼吸的活动力，这个体式中，脊柱的大幅度伸展会使横膈膜的偏移幅度缩到最小。脊椎内在肌群越能够提供支撑，背部与躯干的表层肌肉需要出的力越少，呼吸的活动力就会越大。
a、山式站立进入，两臂自然下垂；
b、右腿向后曲膝，双手向后找右脚，身体微微前倾；
c、双手在身体后向上拉伸右腿，使右脚与头部同高，头部与身体保持在一条倾斜线上；
d、保持平衡，均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。
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