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　　引体向上，一个酷炫得不行的动作。

如果问徒手健身作中，哪个动作更难？

　　肯定非引体向上莫属。

　　引体向上——自重训练中最牛逼的动作，这个多关节协同的动作，既酷炫又能耍帅，也是健身界公认的锻炼背部的王牌动作。只要有个单杠，就能锻炼。这个考验男人强大力量的动作，却仍有不少男性做不来。

女生能练这个动作吗？

　　女生想要身材好，背部训练不可少，引体向上是个不容错过的动作，让你的背部也会变得更迷人。但很多女生几乎都做不了引体向上。这是由于性别的差异，女性上肢力量普遍比男性弱50%左右。女生做1次引体向上的难度，不亚于男生做15次引体向上的难度。

　　男生做引体向上会比女生容易得多，但女生只要肯下功夫，也能做出引体向上动作的，只是女生要付出更多的时间！

如何做一个标准的引体向上？

　　几种动作错误示范：

　　1、

2、

3、

4、

5、

这才是一个标准的引体向上：

如果你一个引体向上都做不了，你可以试试从下面这2个动作入手。

　　只要你能按照这个方法锻炼，短时间内一定可以有所突破。

　　动作1、单腿支撑引体向上

动作2、弹力带引体向上

当你能够1组完成10-15次后，就可以试试做标准的引体向上了。

　　当你标准的引体向上都不在话下的时候，你可以试试下面几种花式引体向上训练！

　　1、宽握引体向上

2、窄握引体向上

3、双力臂

4、双力臂+单杠360°旋转

　　5、双力臂+单杠击掌

　　6、颈后引体向上

7、颈后引体向上+屈膝控腿

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