楚王好细腰,古代欧洲好束腰,,现代女性同样渴望着拥有纤瘦的腰肢,显得身材凹凸有致、婀娜多姿。
然而要想练就纤细的腰身并不是那么容易的事,不采用科学有效的方法进行健身可能会导致一系列的身体问题。有些女性一味的节食、喝减肥茶、束腰,导致身体内部系统紊乱,代谢功能出现障碍,最终得不偿失。而有些健身方式并不适合女性健身,容易形成难看的肌肉,同时也不能够局部减肥,无法达到调整身材的效果。
不过大家也不用过于担心,今天小伽要给大家介绍一种适合女性健身的方法——瑜伽健身法,每天只要练习一小时,就能够释放一整天的压力和烦恼,同时舒展你的四肢,调整身体内部器官的平衡,达到养身养心的作用。同时瑜伽还有很好的瘦身效果,每天5分钟,相当于跑步40分钟,一个月让你蜕变大美人,拥有完美身材。
还等什么,赶紧跟着小伽练习这套瘦腰瑜伽体式,配合营养均衡的膳食和健康的生活作息,效果更佳显著哦!
坐立抓脚趾平衡
双腿盘起坐在瑜伽垫上,然后抬起伸直的左腿,身体稍稍向右侧倒,保持身体平衡。
左手抓住抬起的左脚脚尖,右手撑在地面,保持身体平衡,右脚脚尖放在左大腿上。
保持动作进行5-10次呼吸。
弓式
面对瑜伽垫趴下,双手向前伸直。
同时抬起上半身和小腿,双手抓住抬起的双脚脚尖。
保持动作进行5-10次呼吸。
对尖式
身体下蹲,左腿架起,搭在右大腿上,右脚脚尖踮起,左脚脚尖绷直。
上身挺直,双手向上伸直。新手可以一只手支撑地面以保持身体平衡。
保持动作进行5-10次呼吸。
战士变式
左腿向前跨出一步,成弓步姿势。右腿在后,膝盖着地小腿向上翘起,脚尖绷直。
上身挺直,双手向后拉伸,带动肩膀向后伸展。
保持动作进行5-10次呼吸。
骆驼式
双膝着地,脚尖绷直,跪立在瑜伽垫上。
双手向后伸直,带动上身向后伸展拉伸,直到双手接触脚心。
保持动作进行5-10次呼吸。
简易坐
双腿盘起,坐在瑜伽垫上,左脚放在右大腿下,右脚放在左大腿下。
上身挺直,抬头挺胸,双手向上伸直。
保持动作进行5-10次呼吸。
战士变式2
左腿向前跨出一步,成弓步姿势。右腿在后,膝盖着地小腿向上翘起,脚尖绷直。
上身挺直,双手向后拉伸,带动肩膀向后伸展,直到头部倚靠在右脚脚心处。
保持动作进行5-10次呼吸。
一组练习下来,大家是不是感觉腰部热热的,这就是腰部脂肪在消耗的表现,相信只要各位瑜伽达人坚持练习下去,就一定能够练就迷人腰线,做妖娆的小腰精!
关于瘦腰,小伽有话说:
迷人腰线显身材
你要羡慕得不来
早睡早起身体好
营养均衡要记牢
适当运动少不得
每天瑜伽练起来
练就迷人好身材
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