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身体太僵硬,做不了瑜伽?试试这几种方法!让身体更有柔韧性

发布时间:2018-05-30 06:30 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

瑜伽练习中,经常会听到一些初学者说身体僵硬了,我很着急,怎么办?也有人说僵硬瑜伽之宝,僵硬的人需要瑜伽拉伸,但也有很多人却因为身体的僵硬而拒绝瑜伽,那到底僵硬是什么?为什么僵硬的人需要瑜伽拉伸呢?

身体太僵硬,做不了瑜伽?试试这几种方法!让身体更有柔韧性

从瑜伽的角度来看,大多数瑜伽人理解的“僵硬”,是指身体无法顺利的完成某些瑜伽体式,比如前屈的时候无法把手放到地上,后弯的时候幅度不大等等……

而在医学的角度上,“僵硬”还指的是血液不通,身体筋骨僵化,如同老人活动不便,这个时候,就需要对身体关节以及筋骨进行添加“润滑剂”,以恢复身体的灵活与柔韧。

1、金刚坐扭转变体

身体太僵硬,做不了瑜伽?试试这几种方法!让身体更有柔韧性

a.保持坐立姿势,双膝弯曲分别向大腿根部弯曲,右脚掌放在左侧大腿上方,左脚掌放在右侧大腿上方,上半身躯干稍微向后扭转;

b.右手绕过背部去紧握右脚,左手臂向前伸展放置在右膝上,腹部收紧,保持均匀呼吸;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

2、鸽式变体

身体太僵硬,做不了瑜伽?试试这几种方法!让身体更有柔韧性

a.坐立在椅子上,腹部收紧,双手臂往后伸展,双手紧握,左上臂与地面平行,左腿向后伸展,大腿紧贴椅子表面,膝盖弯曲,小腿向上伸直直至左脚勾住左手臂;

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