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便秘,肠胃不适?试试瑜伽疗法,有效没有副作用

发布时间:2018-06-08 23:04 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

便秘,几乎人人都经历过,不适特别严重也没什么好在意的,因为便秘个几天也就过去了,但是,长期反复的便秘,很可能隐藏了全身性的疾病风险,却时常被忽略。

便秘,肠胃不适?试试瑜伽疗法,有效没有副作用

引发便秘的原因有很多种,但它会引发更多疾病,拉响全身警报。如何消除病因,摆脱便秘的烦恼?除了吃药,你也可以尝试一下瑜伽疗法,要是没有效果,至少锻炼了身体也没什么副作用,你也没什么损失。

1、战士1式+扭转式

便秘,肠胃不适?试试瑜伽疗法,有效没有副作用

山式站立,双脚打开一腿长

转左脚转右脚,身体转向正左方

屈左膝,后方腿向后蹬

双手合十,放于胸前

身体向左扭转右手肘抵住大腿

2、金刚跪+英雄前屈

便秘,肠胃不适?试试瑜伽疗法,有效没有副作用

跪立在垫面上,双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

吸气向上立直脊柱

呼气放松双肩,保持2-3分钟

双膝打开,躯干俯卧在垫面上

双手臂向前伸展,保持1-2分钟

3、坐姿脊柱扭转

便秘,肠胃不适?试试瑜伽疗法,有效没有副作用

坐立在垫面上,双腿并拢伸直

屈左膝,将左脚放在右大腿外侧

向上立直脊柱,双手抱腿外侧

保持3-5个呼吸,屈右膝

保持3-5个呼吸,身体向左扭转

保持1-2分钟,换另一侧

4、排气式

便秘,肠胃不适?试试瑜伽疗法,有效没有副作用

仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

双手抱住小腿外侧,将双腿拉向腹部

保持2-3分钟

5、仰卧脊柱扭转

便秘,肠胃不适?试试瑜伽疗法,有效没有副作用

仰卧在垫面上,屈右膝靠近腹部

保持3-5个呼吸,身体向左扭转

保持1-2分钟,换另一侧

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