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健康养生:白领健康清单 新年抓紧落实

发布时间:2018-06-21 00:52 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

健康养生:白领健康清单 新年抓紧落实

  

  转眼间,2016年的1月份已接近尾声,还有不到半个月的时间,就要敲响春节的钟声。职场白领们,你是否为自己的健康做了总结,是否为自己的新一年做了健康清单

  新的一年,就让我们改掉不良的职场习惯,为自己量身制作一份健康清单,并将这些健康计划一一落实,新的一年,新的征程,让我们一起,把身体调整到最佳状态吧!

  清单一:

  健身小动作办公桌前练一练

  久坐办公室的电脑族们,腰酸背痛、手指僵硬、眼睛疲劳是难免的。做哪些小动作能够改善呢?著名健身专家赵之心教您几招。

  第一个是锻炼颈椎的。首先头先向前向下,缓缓移动至可承受的程度恢复至原位,再向后向下反复,然后头向左向下,缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再向右反复。之后头转向右侧,至可承受的程度后,向上向左旋转至正中位置,再向左向下反复。每次做5-8分钟即可。动作不可过猛,应缓慢柔和。

  第二个是锻炼腰部的。首先两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰围中轴,胯先按顺时针方向,做水平旋转运动,然后按逆时针方向同样运动。速度由慢到快,旋转幅度由小到大。各连续重复10-20次。此外,也可以做两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸。各连续重复5-10次。

  第三个是锻炼手指的。尤其可以有效改善鼠标手。用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,然后换手,注意保持呼吸平稳。还有一种方法,将水瓶盛满水,先用手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后用手掌向下握水瓶,做从下到上的运动各25次,可以锻炼腕屈肌,增强腕部力量,防治关节骨质增生。

  第四个是健眼排毒的。两手叉腰,两眼睁大,弯腰旋转头部,眼球进行360°旋转20-30次。可以锻炼眼肌的弹性。还可以按摩太阳穴。将手掌紧贴面部,大拇指放在耳后医风穴上,四指并拢紧紧贴太阳穴,进行顺时针方向按摩20-30次,可疏导经络,调节眼周肌肉活动能力。

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