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老年人失眠调理方法如下

发布时间:2018-06-29 20:36 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

 老年人失眠调理方法如下

失眠的现象对我们的影响是很大的,长期失眠的患者会受到很大的折磨,特别是到了老年阶段就更容易出现失眠了,老年人是不是都会感觉睡眠的质量不好了呢,躺在床上总是难以入睡,翻来覆去的很是难受,长期的失眠对老年人的身体健康也会有很大的影响,那么老人失眠怎么办呢?

 

 

 

一、加强身体锻炼

 

 

经常失眠、多梦的老人可以适当在早上做早操,如老年人舞蹈、太极,或慢跑等,和力量的运动,这些活动强度适中,更适合老人。加强体育锻炼,不仅可以让老人有一个健康的身体,还可以放松一下老人的身心,让老人可以一觉到天亮。

 

二、注意日常饮食

 

 

在正常时期,经常失眠、多梦的老人们不应该喝太多的茶、咖啡、酒精和吸烟,这些食物对人体有兴奋作用,尤其是如果它是吃在晚上,对人的影响是很大的。此外,不要吃太饱,晚上睡觉之前吃晚饭或点心。时间是最好是睡前一个多小时,饱胀的感觉会让人感到不舒服,影响睡眠。

 

三、规律作息时间

 

 

许多老人们会很早就上床睡觉。有时候睡不着,还是想早点上床睡觉。然后当他们早上很早醒来,睡不着了,白天又容易打瞌睡。所以老人也必须形成一个规律的作息时间。晚上,不要这么早睡觉,可以和家人看电视,或者看报纸,等待困了再睡,它不仅会减少这种现象的失眠、不会醒来的太早,也不会影响第二天的精神状态。

 

三款药膳方调理老人失眠

 

 

治疗失眠,药膳是个不错的治疗方法,哪些药膳能有效改善失眠症呢?

 

1、莲子芡实猪肉汤:莲子肉50克,芡实肉50克,猪肉200克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤,熟后用食盐调味食之。

 

2、乌灵参炖鸡:将鸡去除内脏,把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内,再放进砂锅加佐料和水清炖,熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白,有浓厚蘑菇香味,服后补气健脾、养心安神,对失眠者疗效甚佳。

 

3、柏子仁炖猪心:猪心一只,柏子仁10克。将猪心洗净血污,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。

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