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这组瑜伽只要每天坚持练,你会比同龄更显年轻,更有气质魅力

发布时间:2018-07-07 01:34 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

大家都知道拉伸对身体是非常有益的。在运动前后进行必要的拉伸练习,能缓解身体僵硬的肌肉,缓解全身的紧张;

平日拉伸身体筋键,也有助于打开身体经络,疏通气血,驱邪散寒,治病强身,让你越活越年轻!今天为大家介绍几个瑜伽体式,对身体的拉伸效果非常明显,想拉伸的你要多多练习哦!

1、 轮式变体

这组瑜伽只要每天坚持练,你会比同龄更显年轻,更有气质魅力

a.保持站立姿势,双腿略微张开20cm,膝盖保持挺直状态,借助外物力量,上半身躯干缓慢往后仰,直至腹部与地面平行;

b.手臂向下伸展去支撑地面以保持身体平衡,吸气,左手缓慢离开地面去触摸左膝,调整姿势,保持身体平衡;

c.保持动作30s,重复动作5次.

2、单腿脊柱前屈伸展

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a.保持站立姿势,膝盖保持挺直状态,上半身躯干缓慢向前倾,手肘保持挺直状态,双手向前伸展,五指张开紧贴地面以保持身体平衡;

b.左脚脚掌紧贴地面,右腿向上伸直,膝盖保持挺直状态,腹部收紧,保持呼吸均匀;

c.保持动作30s,重复动作5次.

3、单腿背部伸展

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a.坐立在地面上,双腿向前伸直,膝盖保持同状态,腿部紧贴地面,上半身躯干向前倾直至脸部紧贴腿部;

b.双手向前伸直,放置在腿部两侧,腹部收紧,保持呼吸均匀,闭上双眼,感受肌肉拉伸的力量;

c.保持动作30s,重复动作5次.

习练瑜伽一定要注意热身,比如说,利用小跑步使体温增加,提高拉筋的成效,减少受伤的机会。

习练瑜伽的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,或别人施加外力帮忙。只要用力不当,都会造成伤害。

所以初学者习练瑜伽,一定要记得热身和放缓动作哦~

这组瑜伽只要每天坚持练,你会比同龄更显年轻,更有气质魅力

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