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夏日的午后练一次这组瑜伽,让你轻松消脂减肥,练出女神身材

发布时间:2018-07-16 17:01 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

炎炎夏日,身上腻得流油,汗水不停的吧嗒吧嗒掉,微胖的人群尤其如此,坐着不动也会汗流满面,何不利用炎夏来一次消脂减肥瑜伽,让身体内多余的脂肪消耗掉?

这套适合午后练习的瑜伽,在你减肥路上,助你一臂之力。

1.坐立扭转式

夏日的午后练一次这组瑜伽,让你轻松消脂减肥,练出女神身材

1.坐下,两脚向前弯曲右膝,将左脚,脚跟紧触大腿根部。左脚放在下边,置於大腿下方,脚掌着地。

2..左手绕过背抓住左脚,右手放于左手膝盖,头部尽量往左后转。.眼睛注视正前方一点,自然呼吸,保持此姿势 30 秒钟。

3.放松。回复原来动作。左右换边,步骤同前,如此算一回。重复 4 次。

2.下犬扭转式

夏日的午后练一次这组瑜伽,让你轻松消脂减肥,练出女神身材

1.下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧,大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方,互相平行。

2.脚和臀部同宽,脚趾压地,膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气,保持双手双脚的对称位置,然后左手放在右脚腕处呼气,骨盆和躯干抬起,进入下犬式。

3.尽量撑开五指,均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部,尤其是拇指和食指根部必须咬住地面,手腕的内侧向地面旋转。重量不应只压在掌根上。

4.保持均匀的呼吸

3.轮式

夏日的午后练一次这组瑜伽,让你轻松消脂减肥,练出女神身材

1.背部贴地面仰卧,双腿伸直,两手放在体侧,掌心向下。屈膝,将脚跟收回紧贴大腿背后。两脚底应继续平放在地而上。

2.如果你体重逾常或肢体特别僵硬,就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话,就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。把双手放在头部两边,掌心平贴地板,指尖向着脚的方向。深深吸气,拱起背部,将髋部与腹部向上升起。

3.让头部向地板低垂,同时双手、双腿均用力向下按。舒适而平稳地呼吸。

4.吡奢密多罗变体式

夏日的午后练一次这组瑜伽,让你轻松消脂减肥,练出女神身材

1.须使用瑜伽垫,膝盖着地,十指交叉相扣,将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。

2.头顶着地于双手间。吸气,两膝盖离地,小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近,使臀部为最高点类似一个倒转的V字,整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。

3.呼气,腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。

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