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4个HIIT动作坚持30天,间歇短效率高,助你甩走脂肪!

发布时间:2018-07-17 10:44 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

该文为原创作品,抄袭必究!

HIIT是一项短时、高效甩脂的运动,因为有强度高、间歇短的特点。它既能提高心率也能加快身体代谢,对甩脂降重能起到不错的效果。

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所以HIIT也受到许多健身爱好者的追捧,来看看HIIT特有的好处是什么?

好处1、比较省时

HII具有“省时”的特点,而减脂模式也符合现代学生、白领的快节奏模式,因为20分钟的HIIT等于你跑步1小时,而减脂效果毫不逊色与其他运动。

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好处2、打破你的"瓶颈"

若在减脂时你只做单一的有氧运动,你很快就会遇到所谓的瓶颈期,这时重量基数就很难再往下走。这时你需要更换运动内容,用HIIT下来替代,能改变你适应原来的适应模式,打破烦人的“瓶颈”,达到体重继续下跌的效果。

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好处3、不占用场地

HIIT与其他运动不一样的是它不占用场地,在客厅、小区楼下、公园等地方都能锻炼,并且效果一样的好。

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好处4、锻炼不乏味

因为HIIT运动的种类比较多,经常变换着花样运动锻炼, 也不会因为运动过于单一而乏味,并且都能起到不错的锻炼效果。

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以下4个HIIT动作持续30天,能练就强大核心,并甩走脂肪!

动作一、波比跳

5组*20次,组间休息30秒。

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动作二、深蹲

3组*20次,组间休息60秒。

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动作三、变式平板支撑

3组*25次,组间休息60秒。

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动作四、开合跳

3组*60次,组间休息60秒。

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运动时记得铺上一个瑜伽垫再进行,以防身体磕伤,关节损伤哦!

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