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肥胖危害多,这些简单高效的小动作,让你身轻如燕

发布时间:2018-07-21 19:35 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

肥胖危害多,这些简单高效的小动作,让你身轻如燕

小密语录:瑜伽的好处不在于体式的难度。简单的动作也会有大大的效果呦。

谁不想自己的身材纤瘦完美呢,今天小密带给大家的体式是最值得期待的瑜伽体式,也是能让我们轻松瘦下来的,俗话说得好“一胖百病生”,肥胖危害非常多,而且胖胖的样子也不利于美观,夏天也会更热。那既然坏处这么多我们该怎么合理减肥呢?当然是来一起练瑜伽啦,学会瑜伽身轻如燕,身体更健康。

肥胖危害多,这些简单高效的小动作,让你身轻如燕

一.

1.首先,双腿伸直站立在地面上。

2.手臂在体前伸直,身体向前伸展,双手触地。

3.将腰板挺直,同时右腿伸直,左腿小腿抬起。

4.保持此动作坚持1分钟的时候。

经常练习此动作可加强我们手臂的力量,锻炼手臂的肌肉,消耗手臂上的多余赘肉,让手臂线条更加完美,虽然看上去很纤细,但是因为锻炼肌肉也会让我们的手臂很有力量,让那些装柔弱的楚楚可怜的绿茶婊见识什么是美丽纤瘦的女汉子。

肥胖危害多,这些简单高效的小动作,让你身轻如燕

二.顶峰式

1.双腿双手伸直,让我们的四肢同时触地。

2.双手双脚向内靠近,臀部尽力向前拱起,让身体成一个三角形。

3.头部自然下垂,保持姿势40秒。

完成此动作不仅需要我们的四肢有力量,还要求我们的脊柱强韧灵活,所以,常练习此动作对我们的脊柱有很好的锻炼效果。同时让我们的背部肌肉群得到锻炼,促进背部的血液流动,滋养背部神经系统,可以说是非常有益的体式了。

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三.树式

1.放松心情,挺直腰背站立在地面上。

2.将右脚抬起,脚掌踩在左腿大腿内侧。

3.左手手臂向上伸展,右手放松搭在右腿膝盖上。

4.肩膀向后抻,完成深呼吸30下,再换腿重复动作。

此体式可以充分打开我们的肩膀,扩充胸腔,以不阻挡呼吸的顺畅,同时活动肩膀及背部的肌肉增加肩关节的灵活性,让肩膀越练越薄,脖子越练越细,练就出傲人的天鹅颈不在话下,以后不用再以项链作修饰,只需露出颈部既可令人羡慕。

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四.手肘倒立式

1.以头部顶着地面,双手护住头部支撑着地面。

2.双腿抬起,抬到与地面平行的位置。

3.右腿伸直,左腿膝盖弯曲,双脚绷直。

4.集中注意力

倒立的动作时我们很常见的瑜伽体式,可以减轻我们内脏的负担,让内脏活跃起来,同时加速血液的流动,很好的带出身体内滞留很久的毒素,让我们的身体更加健康,还可以消除疲劳,让我们神清气爽,更加油活力。

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五.上犬式

1.让我们放松身体,面部朝下俯卧在地面上。

2.将双手支撑在腹部两侧的地面上,双手手臂用力支撑起身体。

3.头部向上抬起,保持呼吸顺畅。

4.目视前方,不要想过多事情,完成45个呼吸。

很多朋友给小密留言说到最近压力很好,晚上总是睡不着觉,那么多多练习此动作可以让我们放松心情,释放压力,消除头脑紧张,促进我们的睡眠,增加睡眠质量,同时多喝水,多吃一些安眠的食物也是很有效果的,赶快学习,赶快解决失眠的大麻烦吧。

肥胖危害多,这些简单高效的小动作,让你身轻如燕

六.

1.首先让双脚分开一点站立,间距越为一脚宽。

2.抬头挺胸,双腿弯曲,臀部下压,蹲在地面上。

3.身体可微微前倾,双手在体前合实。

4.保持好身体的平衡,坚持60个呼吸即可休息。

在完成蹲着时的体式时,一定要注意将脊背挺拔起来,不要挤压到腹部,不然会让我们的呼吸不顺畅,完成动作时不是很舒服。此动作可让我们拉抻大腿的肌肉及臀部的肌肉,让粗壮的大腿根跟讨厌的大屁股减脂,让身体更加匀称。

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七.

1.双腿与肩同宽站立,身体前屈,靠近双腿。

2.双手手臂从两腿之间绕过,抓住双腿小腿。

3.为了让身体平稳,双腿可微微弯曲。

4.在心里默数60-90个数,稍作休息,再重复动作。

想要更好的减脂塑身,一定要保证身体内部先“干净”,很多的肥胖一定是饮食不健康。造成的肠胃脂肪堆积,那么此体式就是可以按摩我们的内脏,促进肠胃蠕动,让我们及时排除体内的废物及毒素,以更加健康的方式让自己瘦下来。

现在到了学生们放暑假的时间了,那么长的暑假朋友们都有什么打算呢?我相信有很多有肉肉的朋友们一定有打算减脂瘦身吧,那么小密推荐给大家的瑜伽动作一定要勤加练习,在一个月后的开学季,让大家看到不一样的自己吧。返回搜狐,查看更多

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