首页 > 运动养生 > 瑜伽 > “颈椎操”瑜伽太珍贵了,送给自己的朋友家人!

“颈椎操”瑜伽太珍贵了,送给自己的朋友家人!

发布时间:2018-07-30 12:06 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

原标题:“颈椎操”瑜伽太珍贵了,送给自己的朋友家人!

得了颈椎病有哪些症状?

这个可能是大家最关心的问题,当出现以下症状时,你要当心,是否脖子已经准备罢工造反了。

“颈椎操”瑜伽太珍贵了,送给自己的朋友家人!

颈椎病可以轻松预防!

1. 学会睡觉

要想脖子越睡越好,离不开两个帮手,合适你的枕头床垫

a.什么床垫好?

大家都知道床太软不好,但也不是越硬越好,简单来说,好的床垫软硬适中,让整个身体都得到合适的支撑。

“颈椎操”瑜伽太珍贵了,送给自己的朋友家人!

“颈椎操”瑜伽太珍贵了,送给自己的朋友家人!

如果一个床让你第二天醒来一身酸软,或者某个关节部位僵硬酸痛,那就代表太硬或太软了。建议尽早更换一个。

b.什么枕头好?

枕头的作用就是为颈椎服务的。一个好的枕头应该是高低适中的。

如果喜欢仰卧,建议枕头的高度约一个竖起来的拳头高(约 5~8 cm);

喜欢侧卧可选略高于拳头(7~14 cm之间)。

枕头的填充物也很重要,它决定了枕头的软硬。比较好的枕头材质有荞麦皮枕头、乳胶枕头、记忆棉枕头、羽绒枕头等,建议多试用后,选一个自己最喜欢、觉得最舒服的类型,长期使用。

2. 姿势要正确

脊柱是承受压力、维持日常活动和姿势的重要部门,不当的姿势就会给它增加无形的压力,而长久的姿势不当就会让颈椎病找上你。

从现在起收起乌龟脖,记住抬头挺胸收下巴,可以减轻脖子后面肌肉的压力,避免劳损。

a.手机和电脑的正确打开方式:

“颈椎操”瑜伽太珍贵了,送给自己的朋友家人!

b. 简单运动就能让脖子放松

长时间伏案工作或学校后伸伸懒腰、转动转动脖子可以拉伸放松肌肉哦。

在这里教大家一个最简单的放松法:首先放松肩部;然后缓慢的做抬头、低头、左右旋转和摇头晃脑这几个动作,就像下面的图里一样,切忌用力快速地甩头。

这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。

“颈椎操”瑜伽太珍贵了,送给自己的朋友家人!

用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

“颈椎操”瑜伽太珍贵了,送给自己的朋友家人!

头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

“颈椎操”瑜伽太珍贵了,送给自己的朋友家人!

把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

“颈椎操”瑜伽太珍贵了,送给自己的朋友家人!

双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

“颈椎操”瑜伽太珍贵了,送给自己的朋友家人!

左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

“颈椎操”瑜伽太珍贵了,送给自己的朋友家人!

左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

“颈椎操”瑜伽太珍贵了,送给自己的朋友家人!

双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

“颈椎操”瑜伽太珍贵了,送给自己的朋友家人!

双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

“颈椎操”瑜伽太珍贵了,送给自己的朋友家人!

眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。

“颈椎操”瑜伽太珍贵了,送给自己的朋友家人!

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指 和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。

颈椎病不是不治之症,尝试用以上方法,让你的手机与脖子做个和解吧。

-END-

版权归原创者所有,如有侵权请及时联系!

“颈椎操”瑜伽太珍贵了,送给自己的朋友家人!

中华养生网

养生专题

栏目排行

  • 常识
  • 饮食
  • 运动
  • 中医
  • 保健
明星养生