考前心慌失眠压力大能调理吗
问：王医师，您好。中考倒计时又少了一天，放学回家看着父母期盼的眼神，我感觉压力非常大，有时候都感觉有点喘不过气来了，复习效率也很低，感觉看过的书一转眼就忘了，令我非常苦恼。像我这种考前心慌失眠压力大能调理吗?
答：相信很多同学都有类似情况，尤其是面临中考、高考这样大考的时候。一般来说，压力来自几方面：1、对考试缺乏信心；2、担心考试成绩会辜负父母的期望；3、害怕发挥失常；4、害怕考不上自己心仪的高中或者大学。
如果你发现你的注意力很难集中，比如心烦意乱，思想分散，经常走神。情绪不稳定，比如忽喜忽悲，有时候觉得心情明媚、充满生机，可时不时又觉得无精打采、郁闷沮丧。食欲不振、睡眠不好，甚至失眠，心跳加速，疲惫不堪等等，这些可能是考前压力大引起的，要及时进行自我调整。
当意识到压力大带来的影响时，千万不要着急，要知道“有压力才有动力”，以积极的心态去看待这份压力。
定位清晰，目标合理。目标太高，太难够到，会让人焦虑，产生挫败感。目标太低，会缺乏前进的动力，影响潜能的发挥。
增强学习实力。压力大，很重要的一个因素就是学习实力不够。当学习实力已足够应付各种考试时，自然不会太紧张。研究考试题型，分析自己的优势与弱点，制定考场策略。考场作答的一般顺序是：先易后难，先简后繁，有把握的题目先答，然后再集中精力解答难题。
调整放松。考前或是感觉到紧张的时候，可以找一个比较安静的地方，站立，闭着眼睛，全身放松，深呼吸，心理默念“1-2-3”，重复几次，效果更佳。这样可以减慢血液循环、安定心神，全身有一种轻松感。
均衡饮食。在保证适度营养的基础上，可多吃水果蔬菜，补充维生素和能量，以应对消耗的能量。此外，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，不要贪凉多吃冷饮，特别在考试前后应保证饮食干净卫生。食疗也是很好选择：桂圆百合粥;海参莲子百合粥;糯米山药莲子粥;每晚睡前二小时喝一杯温牛奶也有很好的作用。
精神疗法。可以给自己进行心理暗示“我已做好充分准备，不会考坏的”，“我一定能成功，考出好成绩”。“就算我考不好，别人也不怎么样”。这些暗示可以让我们减少压力，不紧张。
每天晚上可用艾叶加醋泡脚按摩。每次可用温水泡20分钟，再做做足底按摩，特别是多按按太冲穴，即足背侧第1趾骨间隙的后方凹陷中。
最后，当心理压力大时，可以找父母、老师，或者自己信赖的好朋友，向他们诉说心中的苦恼。父母与老师应起到引导和鼓励的作用，多些关爱，缓解他们的压力，帮助我们的青少年取得理想的成绩。
考试前应知道的紧急小妙招：
考前紧张，连续做深呼吸十次，可以缓解紧张情绪；
考试前尿频，考前适当减少饮水、少吃水果、少喝汤羹；
考试头痛，随身携带清凉油，涂抹适量于太阳穴处；
考试胃痛，按压内关和合谷，止痛效果较好。
中华养生网
