“哪怕是快走、慢跑、游泳等运动，也不要一下子搞完，主张每10分钟小休一下。”谭宁提醒，间歇性运动，既可保证坚持1小时运动也不过于累，对于心脑血管的安全系数也是最高的。比如像快走与慢跑，最好快慢相间，可协调心力输出，给足身体疲累、心力衰竭的恢复时间。
很多人误以为有氧运动不剧烈，不需要做热身运动，这是非常错误的。
不少中老年人有骨质疏松问题，如果不热身，机体突然从静止进入运动状态，骨骼和软组织一下子不能立即适应运动产生的牵拉、屈伸、扭转等作用，很容易造成软组织损伤，严重者还可出现骨折。因此，持续运动前先慢走、慢跑、肢体伸展运动10分钟左右，才是恰当的。
而运动后，也主张进行“冷身运动”，降低身体兴奋度，解除身体应激机制，可不停步，慢走放松3~5分钟。此外，应及时补充水分，还可补充电解质，后者可以是口服补液，含有盐、糖，让人体补充氯、钠、钾、磷、钙等离子物质。
特别建议中老年人运动最好结伴进行，这样可以互相照顾，如有意外，可获及时帮助，更为安全。（记者何雪华 通讯员杨颂德）
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