20个高抬腿，再做30个深蹲加平板支撑
每个动作之间休息20秒，这样算1组
每组动作间隔50秒，做3组
2016年初秋她从180斤捡到了110斤
同事们都说
第一次听说她原来的体重，简直不敢相信，她就是丑小鸭变成了白天鹅
倩倩每天的早餐是一杯酸奶一个面包
中午光吃菜，不吃饭，只吃瘦肉不吃肥肉
还可以吃鸡胸肉和鱼肉
晚餐吃番薯或水果，加一杯酸奶
她每天去超市买一些酸奶
但路过零食区的时候总会忍不住拿几包
但到了结账前
她又会全部放回去
倩倩每周都会跑步2-3次
如果天气很冷就改为在家里运动
跑完拉伸一下
跑步让她呼吸新鲜空气的同时还锻炼了身体
一举两得
瘦了之后的她一改往日的自卑
性格变得很开朗
从前她总是害怕别人约她出去
觉得出去就会被别人比较
现在的她发现了自己的美
就连前男友也问她要不要复合
所以
说什么内在美
还是要在外在美的基础上
别人才会愿意发掘你的善良勇敢
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