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10分钟就能燃遍全身的运动,就是燥!

发布时间:2018-09-14 11:26 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

天天跑步是不是有点腻了?那就换个运动试试,其实只要是运动就都可以减肥,虽然运动的方法太多,让你根本选不过来,不过10分钟就能超燃脂的运动可不多。

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夏天到健身房健身要收拾很多东西太麻烦,去晚了还没器械,所以,小编特地分享一些 “不麻烦” 的运动,省时省钱省场地,而且运动效率极高。让我们高效燃脂走起来!

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卡路里“杀手”:跳绳

跳绳,我们都跳过,这可是大多数人童年接触最多的娱乐道具,不过现在的它是很多明星训练中会用到的燃脂神器,非常热门!

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10分钟跳绳相当于跑步半小时消耗的卡路里,是名副其实的耗时少,消耗大的训练!它的燃脂效果,除了原地跳外,主要是结合“间歇训练”动、停、动、停的运动模式,来快速提高心率,加快能量耗尽,让身体更多的脂肪来制造能量。

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跳绳不仅减脂,长期跳绳对弹跳、速度、耐力、爆发力,提高身体协调性,灵活性都有非常大的帮助。没看到人家用跳绳耍帅毫无压力嘛!

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重点是,除了跳绳期间消耗的热量,它产生的“后燃效应”也会让身体在运动完后持续消耗能量。简单来说就是会燃烧更多卡路里,即使你已经休息了!

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像啡哈健身App里面的各种跳绳课程,都有划分难易程度,跳绳前后的热身、拉伸和穿插HIIT减脂的运动,让跳绳不再无聊,跳完后一定要拉伸哦!

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“不麻烦”运动:爬楼梯

效果最好还最省事的运动项目,其实就藏在生活中!爬楼梯也是一项有氧运动,主要发力部位是大腿。

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半小时的爬楼梯消耗的能量,要比 7.5 km/h 跑步半小时消耗得都多,相当于安静时消耗能量的 3-4 倍。它也很像“间歇训练”,在高强度训练结束后,身体还会继续燃烧热量。

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以体重 73 公斤的成年人来说,上下楼梯连续 10 分钟,可以消耗 107 大卡的热量。爬楼梯时会还会运动到臀部肌肉,起到提臀的作用,爬楼梯的时候一脚踏两个台阶,可以带动大腿和臀部的肌肉群,紧实臀部的效果会更好。

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偷偷告诉你,很多健美选手在赛季减脂也都会专门爬几十趟楼梯来刷脂,效率杠杠的!温馨提示:大家夏天爬楼梯要找通风好的地方,以免中暑或头晕。

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超燃脂运动:HIIT

HIIT应该无人不知了吧,它能提高身体的有氧和无氧能力,并加速自身代谢率,是一种高强度、短时间的运动,中间休息的时间很短,但运动之后还能继续高速燃脂。

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虽然,进行HIIT训练会比传统的有氧运动更辛苦,但它所需要的时间仅是后者的1/4或1/2。啡哈健身APP中的HIIT燃脂课程,就适合各个阶段的健宝锻炼呢!

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