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瘦子腹部赘肉消减锻炼:30天和赘肉说拜拜显6块腹肌来!

发布时间:2018-07-21 22:26 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

很多上班族男士女生本身并不胖但腹部还有很敖肉,就是体脂高的原因,而造成这个原因80%可能是由于生活习惯和饮食习惯不健康比如久坐等。只要改善不健康的饮食习惯和稍加点燃脂锻炼就能有一个平坦或者4-6块的腹肌显现了。

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改善饮食方面少吃高热量,油腻的食物,比如男士最爱喝的可乐雪碧一定要少喝,多吃些粗粮燕麦,红薯等减脂食物;上时间泡一杯绿茶,最新美国《营养学杂誌》指出经常喝一些绿茶,能很好的帮助减肥,绿茶含茶多酚能够促进人体燃烧的热量,所以能减少腹部脂肪。

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对于燃脂锻炼目前有很多锻炼方法比如hiIT,波比跳,有氧操,跑步等等效果都很好。

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但这里Diana推荐做下面这套由7个健身动作组成的燃脂动作锻炼计划,每天坚持10分钟加上上面的饮食建议轻松让你腹部赘肉拜拜~

减肥燃脂动作一:10次/一组 2-3组

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减肥燃脂动作二:20次一组 2-3组

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减肥燃脂动作三:20次一组 2-3组

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减肥燃脂动作四: 15次一组 2-4组

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减肥燃脂动作五:15-20次一组 2-3组

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减肥燃脂动作六: 20-30次一组 1-3组

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减肥燃脂动作七:左右12次一组 2组

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下面Diana分享一组超强综合性的有氧动作,给有条件在户外运动且想要减脂的小伙伴。它的优点是哪怕没有时间去健身房,也能随时随地练起来。不过唯一要求就是加快节奏,每周可3练!

800米热身慢跑

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50次空摇跳绳

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40米滑步

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50次空摇跳绳

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30次(单侧)高抬腿

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800米跑

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1分钟原地跑

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1分钟左右跳

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30次塔克跳(高跳)

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60米倒跑

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40次(单侧)伏地登山

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800米放松跑

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全套动作50min左右,在小区楼下就可以完成。

还能展现自己的身姿,完美!

如果嫌健身房太远?

户外练又嫌太热?

……你也可以继续瘫着

因为你也不想瘦啊

-END-

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