说不注重效果，不想有捷径那是假的
效果一定是建立在准备完全的基础上
就好像先有正确的动作
后有科学的训练计划
才会有效果
今天给大家分享的是3点新手的训练理念
练习的顺序照这个就没错！
第1个最重要的前提就是
『不要受伤』
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这应该是一个最基本，也绝对不能妥协的诉求。
运动是为了健康，如果因此而受伤了岂不舍本逐末？但是很多人还是会苦练硬练，忽视身体所反映出来的抗议。
没有错，不管你自己练还是教练带你，短期内不顾动作形式的去训练，的确可以快速的加强度、加重量。也因为伤害也不是一天两天就会发生，这些“副作用”并不会马上浮现，容易让我们沉浸于 “成果” 之中，甚至有很多教练会用这个方式来推销自己 “马上见效”。
当你得到短期的成效却获得了长期的运动伤害。那些一开始先放慢脚步去重视活动度，动作控制的这些人，受伤比例大幅减少，训练者的运动生涯相对的也比较长久。
然后
『避免未来的运动伤害』
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当你的身体是在正常的功能状态，当训练的动作模式与控制都是正确的前提下，运动就不是一个受伤的风险来源。
那接下来就要帮你身体准备面对未来可能的运动伤害。你的动作没有问题，但是爬山很快就没力气？加强臀部腿部的肌肉肌力来保护自己，就能让自己可以爬更高更久都不会代偿，膝盖下背不会痛。
你是篮球神射手，但是没事就扭到脚、气喘吁吁、被别人撞飞？增加踝关节的控制，臀部主导的横移能力，身体的核心稳定与对抗性，都可以减低受伤风险，也就是增加可以训练的时间，也就是运动表现上的进步。
有些人就是常常受伤，或是久久无法复原？这就是 “无法避免伤害”。或许这跟他们是否有在做训练，怎么训练，有些关系。
最后一步才是
『追求进步』
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不管是技术、体能、力量、身材，还是统称 “健康”上的进步，这些都是在不受伤，以及避免受伤的前提至下才能存在，才能建立起来，才能永续经营。
很多朋友多年来不放松导致胸椎活动度已经完全卡住，肩膀夹挤疼痛。有些多年深蹲代偿，下背膝盖定期受伤。他们都比大多数人壮也有力，但是仔细想想，这个好像真的也是“不健康”的一种？因为他们忽略了上面两个运动的 “前提”。
如果你一直不断的进步，但是也不断的受伤，那你真的要静下心来想一下你自己的训练方式，训练哲学，因为身体只有一个。
当你的训练生涯因为自己或是教练错误的顺序，而时常中断，甚至提早结束，你还是得依靠这个身体去过生活，所以千万不要忽略基本功，忽略这些不吸引人、不起眼的动作。
先慢再快，绝对胜过一味抢快。
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