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假期出门人挤人,不如在家练瑜伽,给身体充充电

发布时间:2018-10-01 15:51 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

假期出门人挤人,不如在家练瑜伽,给身体充充电

波姐语录:不需要流太多汗水,足不出户也能放松享受,优秀

每一年的国庆假期总是会在各个景点处发现人挤人,出门不是看风景而是在看人头。那么,我们不如选择宅在家里,一起练习瑜伽,既能放松长期工作的身体,又能有意义地消磨时间,何乐而不为呢?甚至不需要流太多汗水,足不出户,就能休闲娱乐健身三不误,简直美滋滋,所以就行动起来吧。

假期出门人挤人,不如在家练瑜伽,给身体充充电

一上来就是一个比较又难度的体式,大家要做好热身准备啊,这是我们需要借助外物的搀扶,单腿着地站直,另一条腿拉伸劈叉,然后上半身弯下去,使得小腹基本贴紧站立的大腿,这时身体体无法保持平衡,所以我们的手必须要扶住外界的东西,当然啦,身体的弯曲过程当中抬起的那条腿也要跟着变换位置哦,双腿的关节此时是完全打开了的。

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下面这个体式呢又需要借助台阶这类似的东西,单腿站立弯曲,另一条腿膝盖弯曲后将膝盖搁置在台阶之上,注意站立蹲下的那条腿仅仅用脚尖着地哦,这时上半身后仰,后脑勺贴在翘起的脚心里面,双手撑在台阶上以保持平衡。这样的体式就可以活动筋骨,打开关节,舒展身体,一举多得。

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我们又将迎来一个很难的体式了,小手臂的部分撑在地上,上臂与之形成九十度的夹角,撑好之后双腿向上尽量弯曲,一直到脚尖向前能够碰到自己的前额为止,所以上半身是需要微微抬起的,虽然难度大,但是锻炼效果非常好哦。

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一个人练习瑜伽难免无聊,这个时候不如拉上你的瑜伽小伙伴一起来练习,两个人共同进步呀。一个人平躺在地上双腿盘在身体外侧,另一个人的两只手就撑在小伙伴的盆骨上面,将自己撑起来后身体前倾双腿弯曲背在身后,两个人一起练习瑜伽是不是乐趣更大呢。

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一个人平躺在地面上,双腿弯曲成九十度之后蹬在墙面上,另一个人就撑在自己小伙伴的小腿部分倒立起来,双臂保持平直,双腿作盘叠状交叠着,两个人这其实是在互相成就呢,双方实现共赢时最好的结果。

体式详解:

1.一个人平躺在地面上,双腿弯曲成直角蹬在墙上。

2.另一个人双手撑在第一个人的小腿处倒立,注意双臂保持平直。

3.倒立的人的双腿要在自己身体的下方盘叠起来。

4.两个人互相配合着调整以保持平衡。

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接下来呢又是一个自己就可以完成的瑜伽体式啦,也是倒立哦,同样是双臂笔直地倒立起来,腰部弯折,两条腿当然也要九十度弯曲,脚掌可以选择蹬在墙面上帮助自己保持平衡。这个体式中,尤其是腰部的肌肉线条可以得到塑造哦。

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今天要给大家介绍的最后一个体式也是非常考验我们身体柔韧性的,也需要借助台阶来弯沉个,双腿作劈叉状分开,但是略微不同,前腿是搁置在台阶上面的,后腿呢膝盖弯曲小腿抬起,此时上半身后仰,后脑勺与抬起的脚心相碰,两只手撑在地面维持平衡,这个体式一开始可能会比较难,不过长期坚持下去,好处显而易见。

国庆在家,宅着也是宅着,不如让身体动起来。与其出门加入挤人大军,与其在家看新闻看着人挤人,不如关掉手机电视动起来,和波姐一起练习瑜伽,让身体更健康,让气质更优雅,好好利用国庆的休息时间给自己充充电啦。

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