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寒露至,女子养阴 无扰乎阳

发布时间:2018-10-09 11:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

专家介绍
  李纯阳,主任医师,中医专家,毕业于山西职工医学院临床专业。上世纪90年代创办了中西医专家门诊,在40多年的行医过程中,积累了大量的临床经验,特别对中医妇科的各种疑难杂症有辨证施治的独到之处。
  学术成就:曾在期刊上发表过《中医对子宫肌瘤的辨证论治及分型》《对脑中风治疗中疑难症候的分析梳理》《不孕不育的临床医案之二三》等学术论文。在多年不孕症、妇科病及心脑血管等疾病的学术研究及临床治疗中,形成了其博众家之长,藉医典精华,融合中西医优势的诊治特色。

  昨天是寒露节气,据中国天气网讯,随着国庆长假的结束,北方秋高气爽的天气也将被新一轮的冷空气划上终结符。我国北方多地气温将创新低。未来几天内,太原的气温更是会降到冰点或以下。女人天性容易怕冷,秋冬时节御寒成了女性健康关注的首要热点。太原恒福堂中医门诊部李纯阳主任介绍说,女性因体质偏阴寒,易受外邪侵蚀。有些女性一到冷天就会手脚冰凉,特别怕冷,但是又查不出什么病。也有些人并不在意,认为注意做好保暖工作就可以了。其实,女性畏寒怕冷,应该从饮食、起居等问题全面考虑,才能做到温暖养生。

女性畏寒有原因

  很多人都认为,女性属于阴性体质,对寒冷的耐受力自然偏低。李纯阳分析,女性畏寒怕冷,的确与自身体质有很大关系。“通常血液中铁元素含量不足,就易感受寒凉。而女性主要因为月经导致铁的损失,缺铁的人由于血红素较少,影响了血液的携氧能力,导致组织能量代谢发生障碍,人会因产生的热量不足而感到异常寒冷。血压低的人末梢血液循环不足,人体组织同样得不到足够的氧和能量,也会畏寒。”所以,李纯阳建议,女性朋友应每日摄入大约18毫克的铁,但是大多数妇女没有达到这个要求,因而怕冷。
  此外,甲状腺素分泌不足也是女性怕冷的重要原因。因为甲状腺素有“生热”的作用,能使人体基础代谢增高,皮肤血液循环加快,增加热量。身体中的甲状腺素分泌不足的时候皮肤等部分的血液循环减慢,产热不足就会对冷的反应更加强烈。此外更年期女性身体里的雌激素水平较低,影响了神经血管的稳定,容易出现腰、腹、手脚和全身发冷。
  李纯阳告诉记者,除了以上的原因,女性因为体内雌激素的含量高,体内的热量容易转化成脂肪储存在皮下,新陈代谢较慢,热量的合成作用大于分解作用,从而使体内热量释放较少。而且女性一般不太喜欢活动,热量的产生就会更少。由于运动量不足,往往会造成全身或局部循环不良,导致全身发冷,特别是手、足等末稍部位更觉冷。

保暖饮食有讲究

  中医认为,肾阳虚弱是导致畏寒怕冷的主要原因。因此,怕冷的女性平日应常吃些羊肉等有温肾壮阳作用的食品,以及黑木耳、猪肝、动物血、海带等铁含量高的食物,这对改善体质,提高御寒能力帮助很大。
  具体来说,温热饮食应多选用以下几类食材:
  1.含铁的食物
  多吃含铁的食物,就会让你不会因为月经流血而出现缺铁性的贫血。平时可以多吃一些动物的内脏,以及禽类的肉,还有豆类,木耳,菇类的食物等。
  2.高热量食物
  含有高热量的食物对畏冷症也有效果,女性如果怕冷的话,可以多吃一些果脯。例如瓜子、花生,以及其他的果仁等食物。
  3.温热性食物
  肉类:羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗等含有丰富脂质和蛋白质等的肉品。
  蔬果:韭菜、紫苏、青椒、芥菜、甘蓝、辣椒、洋葱、南瓜、荔枝、桃子、龙眼、葱、姜、蒜等。还有一些热性食物也可以缓解怕冷的现象。其他如糙米、高粱、芝麻,以及松子、腰果等核果类的食品。
  4.舒经络食物
  大多女性的性格特征易发生肝气瘀滞现象,李纯阳主任介绍,很多芳香食物有舒缓情绪的作用,同时可以明显地通畅经络,使得经络中的气血流通自然顺畅,让温暖的阳气散布到全身。如玫瑰、薄荷,将它们加入三餐,不仅颜色好看、气味芬芳,还有很好的舒经络作用。李纯阳建议,在饮食方面,秋冬季节应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则,“人怕冷与其体内缺乏矿物质和维生素有关,因此应注意补充矿物质和维生素;寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。”

起居调养也温暖

  随着气温降低,昼短夜长逐渐明显,保暖养生在起居方面,也要适当加以调整。李纯阳建议,在这个季节就应做到“早卧晚起,必待日光”。既保证充足的睡眠,也有利于阳气的潜藏,阴精的蓄积。“女性多存在末梢神经循环不畅的现象,所以在秋冬季节,最好、最简单也是最有效的保暖养生方法,就是睡前要用热水泡脚。因为脚不仅是足三阴经,就是指足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经的起始点,还是足三阳经,即足太阳膀胱经、足阳明胃经、足少阳胆经的终止处,人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。因此,睡前热水泡脚可以达到安神活血祛淤的功效。”李纯阳主任还教给女性朋友一个简单的养生方法,如果女性朋友经常出现脚怕冷的现象,可以用一个水桶里面装入热水、艾叶和姜片,在看电视时或下班休息后用来泡脚,有助于改善女性怕冷的现象。
  适当增加运动量,也可以从内而外激发人体热能量。李纯阳介绍,华北地区此时的天气仍不太冷,但早晚气温会明显下降,运动应以静态运动为主,养阳气,使阳气潜藏,可选择八段锦、十六段锦、太极拳等,不适宜太激烈的运动,同时运动强度以微微出汗为佳,不宜过度运动,使大汗出,使阳气外泄,寒邪容易入侵。“运动时,要选择在向阳的地方进行,如操场、运动场等,早上运动不宜过早,要等日出见阳光后才运动,以防阴气太重损伤阳气。”
  最后,李纯阳主任建议,畏寒怕冷的女性,在这个季节还可以选择一些中成药来进行适当调养,如柴胡舒肝散、加味逍遥丸等。也可以采用一些物理疗法来进行温灸穴位养生。可在中医讲的关元、气海穴位所在位置,从人体阳气的源头穴位上做温灸,等于从源头加温,身体自然就会温暖了。“特别需要提醒的是,随着天气转凉,女性朋友在着装上要多注意保暖,早晚添加衣物。尤其是睡觉时,皮肤腠理疏松,更容易感受外邪而发病,在北方还未供暖的这个月,要做到‘里外’都温暖。”

本报记者 刘玲/文 实习生 姚晋丽/图

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